Tiesitkö, että ammattitaistelijoilla on ainutlaatuinen kyky menettää paljon kiloja minimiajassa? Alexey Alekhin kertoo kaikista metamorfooseista, joita esiintyy urheilijan kehossa ennen taistelua. Sovitaan vain: toistaminen on vaarallista.
Yksi ammattitaistelijoiden vaikuttavimmista taidoista on kyky nopeasti laihtua paljon. Jokaisen ammattilaisen nyrkkeilijän tai MMA-taistelijan on täytettävä painokategoriansa raja yksi päivä ennen taistelua. Temppu on palauttaa menetetty kilomäärä punnituksen jälkeen ja olla vahvempi kuin vastustajasi taistelupäivänä. Pelkkä rajan ylittäminen ei kuitenkaan riitä, sinulla on oltava aikaa toipua, olla raikas, kova ja valmis taistelemaan.
Joillekin urheilijoille taistelupaino voi poiketa merkittävästi todellisesta. Joten kuuluisa nyrkkeilijä Konstantin Tszyu oli mestari ensimmäisessä keskipainossa (63,5 kiloa), mutta taisteluiden välillä hänen painonsa saattoi nousta 80 kiloon. Virallisessa punnituksessa ennen taistelua Diosbelis Hurtadon kanssa Constantine painoi 63 kiloa ja itse taistelupäivänä 71,2 kiloa. Kehon kyky kestää niin vakava painonpudotus on hyvin yksilöllistä, ja monista syistä hänestä tuli yksi syy siihen, että Tszyu taisteli hyvin harvoin, kerran vuodessa.
”Näytät kärsivän, mutta taistelupäivänä painonnousun jälkeen sinusta tulee raskaampi ja urheilullisempi kuin vastustajasi. Tämä antaa sinulle edun. Joten taistelu alkaa kauan ennen ringille tuloa”, sanoo nyrkkeilijöiden ja MMA-taistelijoiden kouluttaja Andriy Ivichuk. Ivichuk hallitsee taistelijoidensa painon "leikkaamista" ja tietää kaiken siitä, miten lähestyä taistelua optimaalisessa muodossa.
Hänen opiskelijoidensa joukossa on UFC: n tittelikilpailija Ali Bagautinov, potkunyrkkeilyn maailmanmestari Aleksei Papin ja Fight in the City -todellisuuden voittaja, nyrkkeilijä Georgy Chelokhsaev, joka valmentajan mukaan pystyy ajamaan neljästä viiteen kiloa päivässä ilman ongelmia.. Georgen menestys ammattilaisessa nyrkkeilyssä näyttää tältä: kymmenen voittoa, kahdeksan pudotusta, yksi tappio ja yksi tasapeli. Chelokhsaev esiintyy ensimmäisessä keskipainossa (63,5 kiloa), taistelee kolmesta viiteen taistelua vuodessa ja mahtuu aina painokategoriansa rajaan.
Andrey Ivichuk, nyrkkeilijöiden ja MMA-taistelijoiden kouluttaja:
- Taistelujen välillä Zhora painaa pääsääntöisesti 69 kiloa, joten ajamme yleensä noin 6–7 kiloa. Jos lähestyt prosessia vakavasti ja tietoisesti, kaikki menee ilman paljon kärsimystä. Mitä enemmän kiloja on jäljellä viimeisenä päivänä, sitä enemmän kiloja palautetaan. Jos pidät ruokavaliota pitkään ja teet kaiken vähitellen, niin hyvin vähän tulee takaisin, kun keho sopeutuu ja tottuu painoon. Ja kun menetät neljä kiloa yhdessä päivässä, sitten päivässä saat kuusi.
Niinpä taistelupäivänä George painaa 66-67 kiloa.
Painonlasku alkaa seitsemästä kymmeneen päivää ennen taistelua (kaikki on tässä yksilöllistä). Taistelija alkaa juoda paljon vettä. Kulutetun nesteen tarkka määrä riippuu suoraan urheilijan painoluokasta - esimerkiksi kymmenen päivää ennen taistelua Zhora alkaa juoda viisi tai kuusi litraa päivässä.
Sitten veden määrä vähenee, ja mitä lähempänä taistelua, sitä vähemmän nestettä urheilijan tulisi saada. Päivä ennen punnitsemista hän yleensä lopettaa juomisen ja syömisen. Loppujen lopuksi mitä enemmän juot, sitä enemmän vettä poistuu kehosta. Näinä päivinä sinun on noudatettava ruokavaliota ja vähennettävä kulutettujen kaloreiden määrää.
Ei suolaa, ei mitään mausteista ja makeaa. On tarpeen syödä viisi kertaa päivässä, pieninä annoksina. Aamulla voit syödä puuroa vedessä, jossa on hedelmiä, sitten valkoista lihaa - kanaa, kalkkunaa, vihanneksia tai hedelmiä. Tee, kahvi - kaikkien juomien on oltava sokeriton.
Kun ajamiseen on jäljellä hyvin vähän, voit käydä kylvyssä suolalla tai käydä saunassa. Tämä menetelmä soveltuu tilanteisiin, joissa harjoitteluvoimaa ei enää ole. On selvää, että tämä on hullu stressi keholle. Mutta tämä on urheilulajia, etkä voi tehdä ilman uhrauksia.
Voimme sanoa, että työskentelemme yksinomaan painon suhteen. Tänä aikana kuormitukset vähenevät, koska loukkaantumisriski kasvaa lisäksi glukoosin puutteen vuoksi, ärtyneisyyttä ja hermostuneisuutta. Joten intensiivinen harjoittelu vain pahentaa ongelmaa, ja taistelija lähestyy taistelua kauheassa psykologisessa ja fyysisessä kunnossa.
Punnituksesta toipuminen on koko prosessi, jota ihannetapauksessa ravitsemusterapeutin tulisi valvoa. Tärkeintä on korvata nesteen puute kehossa. Käytämme rehydronia tai sen analogeja. Laimennat lääkkeen vedellä ja juot kolmesta neljään litraan päivässä. Lisäksi tarvitset hiilihydraatteja - runsaasti kaloreita sisältävä ruoka, joka antaa sinulle energiaa. Banaanit ja pasta toimivat hyvin.
Suurin osa taistelijoistani menettää jonnekin viidestä kahdeksaan kiloon. Niistä, joiden kanssa työskentelin, Vladimir Mineev ajoi eniten.
Hänen suurin paino oli 98 kiloa, mutta ennen taistelua Boris Miroshnichenkon kanssa hän painoi 77 kiloa. Se oli hyvin vaikeaa. Eurooppalaiset, amerikkalaiset ja brasilialaiset kilpailevat paljon enemmän. Minusta tuntuu, että heidän keskimääräinen ero taistelupainon ja todellisen painon välillä on noin 15 kiloa.
Khabib Nurmagomedovin kanssa taistellut UFC: n taistelija Gleison Tibau "laskee" 90 kilosta 70 kiloon. Luulen, että keskipainossa (83,9 kiloa) esiintyvät Luke Rockhold, Chris Weidman, Tim Kennedy ajavat 15-20 kiloa. Ne muuttavat jopa visuaalisesti paljon.
Georgy Chelokhsaev, WBO: n maailmanmestari nuorten keskikevyessä (63,5 kiloa). Fight in the City -todellisuuden voittaja:
Taistelujen välillä painan noin 69 kiloa (suurin painoni on 73 kiloa). Yleensä syön mitä haluan, ainoa asia on, että yritän rajoittua makeisiin. Kymmenen päivän ajan ennen taistelua menetän noin 6–7 kiloa. En voi sanoa, että se on erityisen vaikeaa minulle. Se on vaikeaa vain parin viime päivän ajan, mutta voit olla kärsivällinen. Useimmiten minulla on jopa 500 gramman "varanto". Kerran minun piti ajaa yhdeksän kiloa yhdeksässä päivässä - 71-62 kiloa. Se oli taistelu Kaliningradissa.
Ennen punnitsemista hermoni olivat reunalla. Olin hyvin janoinen. Sen jälkeen join heti puolitoista litraa mehua. Ja hän voitti taistelun pudotuksella toisen kierroksen.
Viikkoa ennen taistelua olen hyvin ärtyisä. Vaikein asia on punnitusta edeltävä päivä - en juo ollenkaan. Kahden viimeisen päivän aikana ennen taistelua nukun erittäin huonosti: kaikki ajatukset koskevat vain ruokaa. Tällä hetkellä tilaan Instagramissa joukon yleisöjä kaikenlaisista makeisista ja herkkuista. Katson ja kuvittelen, kuinka syön kaiken. Taistelun jälkeen lopetan heti tilauksen. Koska siitä on jo tulossa mielenkiintoista.
