Jopa tähdet eivät ole syntyneet kuutioilla vatsassa. Ollakseen kunnossa heidän on työskenneltävä ahkerasti: mentävä kuntosalille, juoksemaan, luopumaan suosikkiruokastaan ja löytämään motivaatio tähän kaikkeen. Otetaan esimerkki!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular korvaa henkilökohtaiset valmentajamme - brasilialainen supermalli lataa säännöllisesti videoita harjoittelustaan. Ja tietysti tulokset - hänen abs-kuutioidensa määrä näkyy paljaalla silmällä. Isabelle on rakastunut urheiluun - hän treenaa joka aamu ja yhdistää erilaisia aktiviteetteja. Kuntosali - helpotukseen, juoksu - kestävyyteen, Pilates - joustavuuteen.
Kuten malli itse sanoo, hänellä ei ole valmentajaa, mutta halu näyttää hyvältä ei ole este. Tyttö työskentelee usein NTC (Nike + Training Club) -sovelluksen kanssa, jossa hän itse rakentaa harjoitteluohjelmia itselleen ja seuraa kuormituksen tasoa.
Saatat ajatella, että niin hoikka hahmo, Isabelle ei syö mitään, mutta tämä ei ole niin. Malli on tasapainoinen ruokavalio: hänen ruokavaliossaan on oltava liha (kana tai kalkkuna), vihannekset ja riisi. Jopa suklaata ei ole mustalla listalla.
Gigi Hadid
22-vuotias supermalli ei ole koskaan ollut liian ohut, ja urheilu hänen elämässään on enemmän huvin vuoksi. Gigi ei pidä tavallisista kuntosaliohjelmista, joten hän valitsi nyrkkeilyn itselleen. Tunnin harjoittelusta henkilökohtaisen valmentajan Rob Pielin kanssa tuli hänen suosikki tapa polttaa kaloreita ja "päästä eroon pääni melusta".
Tiukat ruokavaliot eivät myöskään ole Gigille. Tyttö yrittää syödä oikein, mutta ilman fanatismia: “Sanon aina: syö terveellistä ruokaa pysyäksesi kunnossa, syö hampurilaisia pysyäksesi järkevänä! Kun tulin IMG-mallitoimistoon, pääajatukseni oli, että minun pitäisi aina olla kunnossa. Mutta en koskaan mene yhtä askelta, vaikka se tarkoittaisi, että minun täytyy luopua unelmastani - en koskaan tule liian ohueksi!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo on tanssinut lapsuudesta lähtien ja tuli myöhemmin kuntosalille, joten tähtiurheilu on jo ammatillinen tapa. Kuuluisa Tracy Anderson, Hollywoodin kunto-guru, on vastuussa Lopezin hahmosta. Hän kouluttaa tähtiä omalla menetelmällään (Madonna, Gwyneth Paltrow ja Penelope Cruz ovat myös mukana siinä). Muista: sinun täytyy käydä kuntosalilla 6 kertaa viikossa, tehdä tunti, mutta suorittaa jokainen harjoitus 60-100 kertaa (onneksi vain vähän tai ei lainkaan painoa). Kyllä, jopa J. Lo itse myöntää, että motivaatiota ei ole aina mahdollista löytää.
"Sitten pakotan itseni menemään kuntosalille: käymään suihkussa, pukeutumaan seksikkääseen univormuun, tekemään kevyt meikki ja vetämään hiukseni ylös."
Jennifer myöntää, että hän juo alkoholia ja kahvia harvoin eikä ole koskaan tupakoinut elämässään. Hän poisti kokonaan sokerin ja suolan ruokavaliostaan. "Kaikki tämä vaikuttaa paitsi hahmosi myös ihosi ulkonäköön!" - sanoo laulaja.
Gisele Bundchen
Jos sinulla ei vielä ole tarpeeksi aikaa urheiluun, katso Gisele Bundchen. Ei tekosyitä! Hän onnistuu pysymään mukana: työskentelemään, lepäämään, kasvattamaan kaksi lasta, tekemään hyväntekeväisyystyötä (Giselle on YK: n suurlähettiläs), älä unohda hahmoa.
Supermalli harrastaa nyrkkeilyä, joogaa ja kungfua useita kertoja viikossa. Ja hän seuraa aina hyvin huolellisesti ravintoa, ruokavalionsa ytimessä ovat vihannekset ja liha. Giselleen salaisuus on, että hän lisää chiliä melkein jokaiseen ruokalajiin stimuloidakseen aineenvaihduntaa eikä parane.
Jennifer Aniston
Aniston oli pullea lapsi, ja hänen äitinsä kutsui häntä leikillään "rumaksi ankanpoikaksi" ja "lihavaksi hiireksi". Kuten näyttelijä myöhemmin myönsi, tämä sai hänet huolehtimaan itsestään eikä koskaan taistelemaan ylipainoa uudelleen.
Nyt (ja hän on 48-vuotias!) Jennifer syö poikkeuksellisen terveellistä ruokaa ja harrastaa 7 kertaa viikossa: hän tekee joogaa (Mandy Ingberin, Yogalosophy-ohjelman luojan kanssa), pilatesia, venyttelyä, juoksua ja joka päivä ennen nukkumaanmenoa, hän tekee abs.
Heidi Klum
44-vuotiaana, neljän lapsen syntymän jälkeen, Heidi Klum onnistuu edelleen säilyttämään supermallin hahmon - tämä on vuosien aikana kehittyneiden hyvien tapojen ansiota. Kaksi tai kolme kertaa viikossa Heidi lenkkeilee, hyppää lasten kanssa trampoliinilla, yleensä harrastaa urheilua heti, kun vapaa minuutti on annettu.
"Kuvittelen vain, että bikini-kausi on avoinna ympäri vuoden", malli myöntää.
Niille, jotka pitävät urheilusta tylsää, Heidillä on vinkki: "Mene treenaamaan parhaan ystäväsi kanssa." Lisäksi mallin mukaan on erittäin tärkeää asettaa itsellesi selkeät tavoitteet - esimerkiksi juosta 100 metriä enemmän joka kerta.
Pysyäkseen nuorena Heidi yrittää syödä mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia. Joka aamu hän tekee smoothieta koko perheelle ja juo lasillisen maitoa päivällisellä.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Kate Hudsonin mukaan kauneus on ennen kaikkea terveyttä. Eikä vain fyysinen: Jotta näyttää hyvältä ja tuntuu hyvältä, sinun on opittava lievittämään stressiä. Vuonna 2016 näyttelijä kirjoitti jopa kirjan Just Be Happy, hänen elämäntavastaan ja hyvistä tottumuksistaan.
Tähti valitsee harjoitukset mielialansa mukaan: joskus - sydän tai harjoittelu simulaattoreilla, joskus - pilates tai intensiivinen jooga, mutta ennen kaikkea Kate rakastaa tanssia.
”Joskus tanssin ja liikun lämmetä, koska minusta tuntuu, että minun täytyy ravistella. En myöskään koskaan unohda Pilates-harjoittelua, ja Brasilian Butt Lifts on ohjelma, joka keskittyy ytimeen ja maaliin."
Kate ei syö lihaa ja pidättyy gluteenittomista elintarvikkeista. Hän yrittää noudattaa alkalista ruokavaliota joka päivä - hän syö paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ja juo yrttiteetä.
Joan Smalls
Lapsena Victoria's Secretin "enkeli" piti itseään liian ohuena, mutta ajan mittaan ravitsemus ja harjoittelu tekivät oman mallinsa - malli näyttää terveeltä ja kunnolta. Joanin kanssa "mallikouluttaja" Mark Gordon on mukana, keskittyen lehdistöön ja vuorotellen säännöllisesti harjoituksia. "Oppia uusia asioita. Ihmiset tekevät samoja harjoituksia kuukausien ajan ja ihmettelevät sitten, miksi keho ei muutu. Se on yksinkertaista: lihakset tottuvat kuormitukseen. Sisällytä kerran kuukaudessa harjoitteluun jotain, jota et ole vielä kokeillut”, Mark neuvoo.
Joan syö pieniä annoksia ja yrittää syödä enemmän vihanneksia, vaikka hän ei kiellä itselleen heikkouksia: tyttö rakastaa Puerto Rican ruokaa.
Adriana Lima
Kuntoilulaitteet ja käsipainot eivät ole Adrianalle, malli ei pidä "tylsistä" harjoittelusta. Mutta hän nauttii nyrkkeilystä ja capoeirasta - brasilialaisesta taistelulajista, jossa on tanssielementtejä. Mallin mukaan tämä riittää pysymään täydellisessä kunnossa.
Mutta elintarvikkeissa malli on tiukempi. Hänen päivittäinen ruokavalionsa on täysjyvätuotteita, kalaa, höyrytettyä kanaa ja vihanneksia. Jälkiruokien sijaan - hunajaa ja tummaa suklaata.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel treenaa kolme kertaa viikossa rakastetun kouluttajan Justin Gelbandin kanssa - hän on vastuussa melkein kaikkien Victoria's Secretin”enkeleiden” lehdistöstä. Malli keskittyy vapaapainovoimaharjoituksiin, ja pääohjelman lisäksi hän harjoittaa potkunyrkkeilyä.
"Pidän siitä, että hän paitsi pitää minut kunnossa, myös opettaa minua puolustamaan itseäni."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow on yksi Hollywoodin urheilullisimmista näyttelijöistä. Hän on varma, että urheilu on hyödyllistä paitsi hahmolle myös iholle - intensiivinen harjoittelu auttaa eroon toksiinista. Näyttelijä on työskennellyt yli kymmenen vuoden ajan kunto-guru Tracy Andersonin kanssa - klo 8 Gwyneth on jo kuntosalilla. Tracy kehittää näyttelijälle sydäntanssirutiinin ja muuttaa sitä kymmenen päivän välein.
Joka aamu näyttelijä aloittaa kahvilla, ja harjoittelun jälkeen Gwyneth valmistaa vihannesten tai hedelmien smoothieita. Lounaaksi - salaatti, päivälliseksi - kana parsakaalilla. Näyttelijä noudattaa tiukasti asianmukaista ravintoa, mutta joskus hän ei voi rajoittaa itseään ja syö lautasen pastaa. Vuonna 2008 näyttelijä aloitti blogin - Goop, josta on kasvanut täysimittainen terveys-, ravitsemus-, kunto- ja kauneusportaali.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Cameron Diazin urheilu on pelkkä ilo. Näyttelijä rakastaa todella juoksemista juoksumatoilla, käsipainojen nostamista, pilates-harrastamista ja surffausta - aina kun on vapaa minuutti. Cameron myöntää rakastavansa "hikoilua" - minkä tahansa fyysisen toiminnan jälkeen hän saa suosikki sisäisen hehkunsa ja terveellisen ihonsa. Muuten, hän kirjoittaa tästä "Kehon kirjassa", josta tuli bestseller vuonna 2015.
Alessandra Ambrosio
Tänä vuonna Victoria's Secretin "enkeli" täytti 36 vuotta - mutta heidän tyttärensä Ani ja poika Noahin ikä tai syntymä eivät vaikuttaneet mallin hahmoon. Alessandra on aina liikkeellä - vapaa-ajastaan kuvaamisesta hän tekee joogaa, pilatesia, uintia, surffausta ja lentopalloa. "Kaikilla on selluliittia, enkä ole poikkeus", malli myöntää.
Alessandra valmistautuu vuotuiseen Victoria's Secret -näyttelyyn kuukaudessa: hän harjoittelee Leandro Carvalhon kanssa kuuluisassa Brazil Butt Lift -ohjelmassaan (pakarat ja reiden takaosat). "Tämä sekoitus kyykkyistä ja tanssista brasilialaisen musiikin mukaan on kovinta!" - sanoo malli.
Karlie Kloss
Karlie Kloss kehitti urheilukovettuvan baletin, johon malli oli mukana lapsena. Tähän asti tyttö ei pelkää vaikeuksia ja fyysistä rasitusta: hän harjoittaa voimakasta voimaa ja sydäntä, harrastaa 12 kilometriä päivässä tai kävelee saman verran.
”Rakastan sekoitustekniikoita, mutta teen aina asioita, jotka haastavat kehoni. Harjoittelen usein ulkona. Kuntosali on hyvä, jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa."
Malli ei syö lihaa ja juo kahvia vasta klo 15.00, jotta nukahtaa normaalisti illalla. Mutta hän juo paljon vettä päivällä, rakastaa vihanneksia ja proteiinipirtelöitä harjoittelun jälkeen (mantelimaidosta, puolesta banaanista, suklaaproteiinista, chia-siemenistä ja kanelista).
”Itsekuri on avain ravitsemuksessa ja terveellisessä unessa. Äitini opetti minua katsomaan mitä syön ja menemään nukkumaan aikaisin”, Carly kertoo.
BeautyHack.ru
