Endomorph: ominaisuudet
Endomorph on yksi kolmesta keskeisestä kehon tyypistä ihmisillä. Tyypillisten endomorfien hahmolle on ominaista massiivinen luurakenne, leveä vyötärö ja ylimääräinen rasvakerros. Tällaisten ihmisten aineenvaihdunta on hidasta, fyysisen aktiivisuuden halu ja voimakkuusindikaattorit ovat vähäisiä.
Endomorfin rungolla on pallomainen tai päärynän muotoinen muoto, koska niiden lantio on leveämpi kuin hartiat ja rasva kertyy pääasiassa vatsaan ja lantioon. Lisäksi naisilla endomorfeilla on usein pehmeä iho, vaaleat hiukset, punertava iho ja suuret hampaat.
Mitä eroa on yksinkertaisilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla, ja miksi korkeat glykeemiset hiilihydraatit johtavat painonnousuun?
Endomorph nainen
Endomorfinen kehon tyyppi on erittäin yleinen naisilla. Kaikista eduista huolimatta (hyvä vastustuskyky stressiä ja sairauksia vastaan, helppo raskaus), lisääntynyt taipumus lihoa nopeasti - lähinnä ruoan rakkauden vuoksi.
Ruoka on tulossa yhdeksi tärkeimmistä tavoista kannustaa ja parantaa naisten endomorfien mielialaa. Samanaikaisesti ne suosivat makeita ja kaloreita sisältäviä ruokia - suklaata, leivonnaisia, jälkiruokia, jäätelöä. Valitettavasti juuri tällainen ruoka aiheuttaa nopean painonnousun.
Laihduttava ruokavalio
Makeisten rakkauden ongelma on vain osittain sen korkea kaloripitoisuus - lusikallinen sokeria sisältää noin 15 kcal, mikä ei ole niin paljon. Yksinkertaisten hiilihydraattien pilkkomisen jälkeen veren glukoosipitoisuus nousee ensin jyrkästi, sitten laskee jyrkästi aiheuttaen "väärän" nälän tunteen.
Laihduttaakseen naispuoliset endomorfit menevät usein ruokavalioon kiinnittäen huomiota vain tuotteen kokonaiskaloripitoisuuteen (ja vastaavasti vähentyneeseen rasvapitoisuuteen) eivätkä ollenkaan siihen, kuinka paljon sokeria tällainen "ruokavaliotuote" sisältää. Tuloksena on jatkuva nälkä ja painonnousu.
Laihtuminen pillereitä
Toinen virhe on usko siihen, että laihdutusvalmisteiden ja erilaisten rasvanpolttajien ottaminen voi pakottaa kehon laihtua ilman vaivaa. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista - rasvan poistaminen pillereiden avulla johtaa usein hyvin surullisiin seurauksiin.
Koska endomorfit rakastavat makeita ja rasvaisia, heidän terveytensä tyypillisiä heikkoja kohtia ovat heikentynyt glukoosimetabolia, lisääntynyt diabeteksen riski, "huono" veren kolesteroli ja korkea verenpaine. Monissa tapauksissa rasvanpolttajat ovat yksinkertaisesti vasta-aiheisia heille.
Oikea ravinto endomorfeille
Naaraspuolisten endomorfien onnistunut ravitsemusstrategia on maltillisen ruokavalion jatkuva ylläpito, joka koostuu leipomotuotteiden, makeisten ja muiden nopeiden hiilihydraattien suurimmasta hylkäämisestä, vihannesten ja kuidun määrän lisäämisestä ruokavaliossa sekä eläinrasvojen minimoimisesta.
Säännölliset paastopäivät ja ajoittainen paasto (vasta-aiheiden puuttuessa) tuovat myös hyötyä aineenvaihdunnalle. Paitsi että se parantaa glukoosimetaboliaa ja vähentää sokerihalua, se myös opettaa kehon käyttämään luonnollisesti varantoja ja kehon rasvaa.
Vaikuttaako genetiikka todella siihen, kuinka paljon rasvaa keho varastoi? Miksi ihmiset lihavat?
Harjoitukset naisten endomorfeille
Yleensä endomorf naisilla on vaikea käyttää fyysistä harjoittelua rasvan polttamiseksi (esimerkiksi lenkkeily tai aerobic). Avainkysymys on, että kehon hidas aineenvaihdunta ja rajoitettu kyky tallentaa energiaa yksinkertaisesti estää heitä käyttämästä tehokkaasti.
On kuitenkin tehokkaampaa lopettaa kehosi "raiskaaminen" vihatuilla harjoittelulla yrittäen polttaa ylimääräisiä kaloreita ja puuttua näiden kaloreiden ylimäärän syihin. Jos syynä on negatiivisten tunteiden hukkuminen makeisten avulla, jooga on yksi parhaista ratkaisuista.
Rasvaa polttava jooga
Huolimatta siitä, että joogaharjoitukset polttavat hyvin vähän kaloreita, ne voivat merkittävästi lisätä tyytyväisyyttä elämään. Säännöllinen jooga parantaa nopeasti hyvinvointiasi, ja meditaatio auttaa sinua rakastumaan todelliseen minääsi, etkä noudata mainonnan asettamia kauneusstandardeja.
Lisäksi joogatunnit ovat tärkeitä yli 40-45-vuotiaille naisille - kun hormonitaso laskee, lihasten joustavuus alkaa laskea. Hidas ja lempeä venytys on paras tapa säilyttää nuorekkuus ja terveellinen joustavuus koko kehossasi.
Naisen endomorfinen ruumiin tyyppi on yksi yleisimmistä. Sen tyypillinen ominaisuus on nopea painonnousu, joka on paras tapa käsitellä paitsi tiukan ruokavalion noudattamista, myös asianmukaista ravitsemusta ja säännöllisiä joogatunteja.
Lähde: FitSeven
