Rintakehän lihakset tarvitsevat samaa huomiota kuin käsivarsien tai hartioiden lihakset. Siksi päätimme omistaa heille erillisen harjoituksen. Tässä on joitain parhaita harjoituksia, joita voit tehdä poistumatta kotoa.
Käsipainot
Ota tuki suorilla käsivarsilla. Jalat yhdessä. Kämmenet eivät ole lattialla - ne on kiedottu käsipainojen ympärille. Runko luo suoran viivan. Vatsalihakset ovat jännittyneitä, lantio ei putoa.
Purista ulos - pudota harjojen alle. Tämä venyttää rintojasi ja saa ne toimimaan paremmin. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus.
Tee se 10-15 kertaa. Tämä ja seuraavat harjoitukset suoritetaan 3-4 erässä.
Aja sivuun
Makaa lattialla. Alaselässä on pieni taipuma, vatsalihakset ovat jännittyneet. Jalat ovat hartioiden leveydellä, lepää jalat lattialla. Ota käsipaino käsiin ja vedä ne ulos rinnan tasolla tai hieman alapuolella. Mutta älä suorista käsiäsi loppuun asti - niiden tulisi olla hieman taipuneet kyynärpäistä.
Aseta kätesi pään taakse. Laske, kunnes käsipaino koskettaa lattiaa. Nosta sitten kätesi taaksepäin supistamalla rinta- ja selkälihaksesi. Nosta kätesi ehdottomasti pystyasentoon.
Tee 12-18 toistoa.
Push-ups palloon
Ota tuki suorilla käsivarsilla. Jalat yhdessä. Oikea kämmen lepää lattialla, vasen kämmen lepää pallolla. Vatsalihakset ovat jännittyneet, lantio ei putoa.
Puristaa ulos. Pudota vasemman käden alle. Aseta oikea kätesi pallolle ja vasen lattialle. Purista uudelleen - pudota oikean käden alle.
Vaihda kätesi. Tee 5-8 toistoa kullekin käsivarrelle.
Elastinen nauhaharjoitus
Ota Yousteel molemmista päistä. Laita kämmenesi yhteen edessäsi.
Avaa asteittain kädet sivuille ja ota hieman selkäsi taakse.
Tee 15-20 toistoa.
Käänteinen työntö
Nojaa kahteen laatikkoon, kahteen tuoliin tai penkkiin. Jalat ovat hieman taipuneet.
Aloita alas - yritä päästä alas niin alas kuin mahdollista, jotta rintalihaksesi tarttuisivat paremmin. Kyynärpäät "palaavat" tarkalleen - älä poikkea sivuille.
Tee se 12-18 kertaa.
