Rehellinen keskustelu maan yhden tärkeimmän ravitsemusterapeutin, Aleksei Vladimirovitš Kovalkovin kanssa siitä, mikä tekee painonpudotuksen synnytyksen jälkeen niin vaikeaksi ja miksi leseiden tulisi olla minkä tahansa naisen ruokavaliossa.
Ehkä se oli keskustelu, jolla oli kaikki mahdollisuudet jatkua koko päivän ajan. Kävi ilmi, että laihtumisesta ja ravitsemuksesta on niin paljon kysymyksiä, että professorin jokaisen uuden vastauksen yhteydessä Letidorin päätoimittaja piti yhä enemmän pyyntöjä selventää tätä tai muuta myyttiä. Joten jos PP-aihe (lyhenne sanoista”oikea ravitsemus” - toim.) Ei huolestuta sinua niin paljon, että siitä on tullut muodikasta, vaan koska siitä on tullut tungosta, niin tämä haastattelu on erityisen informatiivinen sinulle!
Opit kuinka kauan synnytyksen jälkeen voit ottaa itsellesi, mikä tuote on kiireellisesti suljettava pois ruokavaliosta ja mikä on lisättävä, miksi uinti ja aerobic eivät todennäköisesti auta sinua laihtua, ja kuinka myös nuori äidin tulisi paremmin rakentaa ruokavalionsa päivällä. Ja kyllä, lyön vetoa, haluatko laittaa tuon evästepaketin sivuun?
Kuinka kaikki alkaa
Alexey Vladimirovich, joten äitini päätti palata kuntoon. Mistä aloitat?
Kuinka äidin pitäisi syödä? Ravitsemusterapeutti laatii yksilöllisen ohjelman useiden indikaattorien perusteella, mukaan lukien hiveanalyysi hivenaineille. Koska jos lapsi ottaa hivenaineita, äidin hampaat alkavat pudota - tämä on potilaasta huolehtivan lääkärin erityinen vika. Yksikään synnytysklinikka ei tee hiusanalyysiä hivenaineille, mutta se on toistettava jatkuvasti.
Miksi juuri hiukset eikä veri?
Koska hiukset kasvavat pitkään ja niitä leikataan pitkään. Ja jos otamme verihiutaleiden testin, tämä on tilannekuva siitä, mitä syöt eilen. Asia selvä? Hiusanalyysimme hivenaineille tehdään yhdessä Skalny-laboratoriossa, ja tämä on erittäin vakava analyysi. Näin tällaisen analyysin tekemisen Sveitsissä ja Venäjällä - ne osuivat yhteen.
Hiusanalyysi voidaan lähettää postitse. Sivustollamme on video siitä, kuinka leikata hiukset oikein, laittaa ne kirjekuoreen, kirjoittaa ohjeita, tulostaa selvästi sivustolta, täyttää kaikki ja lähettää ne postitse. Lähetämme yksityiskohtaisen vastauksen, mitkä hivenaineet on lisättävä. Lisäksi aloitamme ravitsemusterapeuttien online-kuulemiset Venäjän alueiden asukkaille. Kustannukset ovat mikroskooppiset, vain puolitoista tuhatta ruplaa kuukaudessa neuvotteluista. Ottaen huomioon, että maamme keskipalkka on 20 tuhatta, päätimme tehdä tällaisen lahjan kansalaisillemme.
Ja kuinka nopeasti synnyttävä nainen voi alkaa laihtua?
Tämä on erittäin tärkeää: älä yritä välittömästi laihtua. Lainsäädäntömme mukaan naisella pitäisi ehkä olla oikeus laihtua aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua synnytyksestä.
Tärkein syy ylipainoon on hormoneja
Riippumatta syntymästä, eikö? Luonnollinen vai keisarillinen?
Kahden täyden syklin on kuluttava, muuten voimme vähentää hormonaalista taustaa.
Emme vie naisia klinikalle, ellei 6 kuukautta ole kulunut syntymästä.
Ja sellaisia on monia, kuten ymmärrän?
Kyllä, ja vielä enemmän ihmisiä, jotka eivät voi synnyttää. Ne, jotka ovat käyneet erilaisiin hormonaalisiin toimenpiteisiin vuosien ajan, eikä yksikään lääkäri kerro heille, että heidän on laihdutettava synnyttääkseen. Ja kymmeniä ihmisiä tulee luoksemme, jotka sitten synnyttävät, emmekä voi selittää heille, että sinun on jonkin aikaa suojattava itseäsi, koska heille ei opetettu lainkaan sanaa "suojaa itseäsi". Tämän seurauksena he tulevat raskaaksi, eivät kuljeta, heillä on jälleen psykologinen trauma, he taas painavat painoaan. Tästä huolimatta olemme jo synnyttäneet todennäköisesti parit 12 tai 15. Ja he kaikki vannoivat lääkäreilleen ja sanoivat: "Miksi he eivät kertoneet meille, että meidän on laihdutettava? Tai he sanoivat, mutta eivät lähettäneet meitä ammattiklinikalle, vaan yksinkertaisesti annettiin idioottisia neuvoja, kuten syödä vähemmän ja juosta aamulla."
Loppujen lopuksi sinun on ymmärrettävä: rasvasolut ovat suuri hormonaalinen kasvain, ne häiritsevät.
Mikään injektio ei auta, edes in vitro -hedelmöitys ei auta.
Mikä on havaintojesi mukaan yleisin syy siihen, että nainen laihtuu synnytyksen jälkeen?
Tämä on endokrinologiaa. Varsinkin jos toisen syntymän jälkeen.
Miksi tämä hormonaalinen muutos tapahtuu?
Ja koska synnytyksen aikana on yksi hormonaalinen tausta, synnytyksen jälkeen siitä tulee toinen. Se ei parane heti, sen pitäisi kestää 6 kuukautta. Joku normalisoituu 6 kuukaudessa, joku ei. Ja jos naiselle tehtiin ensimmäinen synnytys normaalisti ja toisen jälkeen hän painoi, tämä on meidän potilas.
Eli tämä aineenvaihdunta häiriintyy juuri hormonaalisen epätasapainon takia?
Joo. Ja tämä ei ole ollenkaan hölynpölyä, kuten luulisi. Jos sinulla on progesteronihormonin epätasapaino, sinulla ei yksinkertaisesti ole kuukautiskiertoa. Eli seisot jopa päähäsi - se ei silti käynnisty. Ja progesteronihormoni muodostuu kolesterolista ja fosfolipideistä. Jos ruokavaliossasi ei ole kolesterolia eli et syö voita, rasvaa, mutta syöt yksinomaan kasviöljyä, kolesterolin puute voi aiheuttaa ongelmia progesteronin kanssa
Energian ja rasvasolujen välisestä yhteydestä
Ja jos loppujen lopuksi kyse ei ole hormoneista, niin mikä muu voisi olla syy ylipainoon synnytyksen jälkeen?
Hormonaalinen epätasapaino on aina läsnä. Ja siihen voidaan jo kerrostaa jopa 50 erilaista syytä. Otetaanpa tämä esimerkki: tässä on mies ja kaksi lasia. Yksi lasi on energia, joka tulee siihen ja jota se kuluttaa. Ja toinen lasi on energiaa, joka muuttuu rasvaksi. Otetaan ihanteellinen standardi. Tämä on lapsi. Ja näemme, että mitä enemmän ruokimme häntä, sitä enemmän hän polttaa energiaa, hän ei voi istua paikallaan, hän huutaa koko ajan, kiirehtii, hänen energiansa syntyy yksinkertaisesti voimakkaasti - eikä hän voi istua paikallaan
Se on vain, että lapsi ei vielä tiedä miten muuttaa tämä energia rasvaksi, joten hänen on poltettava se.
Ja siellä on energian tuhlausta. Eli ensimmäinen lasi on täynnä, toinen on tyhjä. Sitten jotain napsahtaa, rikkoutuu, erityisesti kasvuhormonit. Ja hän alkaa varastoida suurimman osan energiasta rasvaan. Toisin sanoen hän alkaa siirtää energiaa ensimmäisestä lasista toiseen, missä meillä on rasvaa. Hän tuntee, että energiaa ei ole tarpeeksi, hänestä tulee unelias, laiska. Kaikki on hänelle vaikeaa, jopa salkku. Ei ole energiaa. Ajattelu on vaikeaa. Hän nukkuu luokassa. Ja hän haluaa syödä, koska energiaa ei ole. Ja mitä enemmän hän syö, sitä enemmän kaadetaan taas toiseen lasiin, ja ensimmäiseen jää hyvin vähän. Ja hänen vanhempansa sanovat hänelle:”Katso, katsot itseäsi, olet lihava, kaikki koulussa kiusaa sinua. Sinun täytyy harrastaa urheilua. Mikä on hänen urheilunsa? Hän tuskin tulee koulusta, hänellä on tarpeeksi voimaa vain istua tietokoneella.
Ja hänestä alkaa kehittyä syömishäiriö: kun hän alkaa salaa syödä.
Kun kaverit kiusaa, kun hän syö kaiken mitä näkee. Tässä ovat piirakat. Kaikki kulkevat ohi, mutta hänellä ei ole energiaa, hän haluaa saada tämän energian mihin tahansa. Ymmärrätkö? Ja masennus on jatkuvaa, jota hän ruokkii endorfiinien puutteella: hän syö rasvaisia ja makeita ruokia. Ja se alkaa vielä enemmän. Osoittautuu noidankehä. Tämä on monimutkainen ongelma, ja se voidaan murtaa vain monimutkaisella tavalla, ja siksi on olemassa keskuksia, jotka harjoittavat integroitua lähestymistapaa. Ja niitä on vain muutama Venäjällä. Kaikki muut käsitellään erikseen: joku on psykologia, joku kosmetologia, joku on puhtaasti ravitsemuksellista. Ja tämä on jo tiheä menneisyys.
Moderni lähestymistapa on aina integroitu lähestymistapa, jossa tunnistetaan hallitseva syy.
Täydellinen kaava ja monipuolinen ruokavalio
Onko olemassa jonkinlaista, sanokaamme, "tohtori Kovalkovin kaavaa"?
On olemassa lause, jonka ravitsemusinstituutin johtaja, akateemikko Pokrovsky sanoi kerralla, se kuulostaa tältä: ruokavalion tulisi olla tasapainossa ottaen huomioon kunkin potilaan yksilölliset ominaisuudet - ikä, fyysinen kehitys ja nuo tehtävät,jonka lääkäri asettaa itsensä tämän potilaan hoitoon. Toisin sanoen, nuoren tytön ravinnon tulisi olla erilainen kuin kehonrakentajan, ja lapsen ravinnon tulisi olla erilainen kuin saman äidin.
Joten oletetaan, että kaikilla näillä tavallisilla ruokavalioilla - Ducanin, proteiini-hiilihydraattivaihteluilla, Kremlillä - on oikeus olemassaoloon? Ne sopivat vain jollekulle, mutta kategorisesti eivät jollekulle?
Oletetaan, että sinulla on räjähtänyt paristo. Ja pyyhit veden pois. Joka kerta kun tulet ja pyyhit veden pois erilaisilla rätteillä, eri tavoin. Mutta vesi virtaa edelleen, kunnes suljet putken.
Keskimäärin nainen menee ruokavalioon 33 kertaa elämässään. Luulen: missä on naisten intuitio?
33 kertaa harava osui päähän, hän yrittää edelleen laihtua ruokavaliolla. Ducanin ruokavaliot ja monet ruokavaliot perustuvat veden poistamisen periaatteeseen. Eli tämä moppi tuli jonkun luo, mutta jollekin on parempi pitää tämä kädessään. Myönnän, että tämä moppi voi poistaa vettä, mutta se, että se ajaa uudelleen, on 100%. Siksi tilastojen mukaan vain 5% voi laihtua yksin. Näistä 5%: sta vain 5% voi pitää painonsa yhden vuoden ajan.
Miksi? Koska vettä tippuu. Tämä on ensimmäinen asia.
Toinen. Keho muistaa selvästi mopin, jolla poistit veden. Hän ei anna sinun poistaa vettä tällä mopilla toisen kerran.
Olen ystäviä Ducanin kanssa. Hän sanoo, joka ei ole istunut kanssani kaikki nämä vuodet, joten joka kerta sinun on keksittävä jotain omaa. Henkilö muuttuu.
Kaikki ihmiskehon solut muuttuvat vuoden kuluessa. Siksi se, mikä toimi vuosi sitten, ei toimi nyt.
Hormonaalinen aineenvaihdunta muuttuu - siinä kaikki. Siksi on tarpeen tehdä säännöllinen hiusanalyysi hivenaineille: kerran 4-6 kuukaudessa.
Se on kaikki hiilihydraattien vika
Mitkä ovat naishahmon tärkeimmät viholliset? Mistä äitien tulisi luopua teräsbetonista?
Hormoni-insuliini hallitsee rasvasoluja. Ja hiilihydraatit hallitsevat insuliinia, joten mitä vähemmän hiilihydraatteja syömme ruokavaliossa
Tarkoitatko sekä nopeita että hitaita hiilihydraatteja?
Kun veressä on hiilihydraatteja, ne ovat hiilihydraatteja. Nämä ovat aina monosakkarideja. Ei ole väliä mistä ne ovat peräisin: tattaripuurosta tai puhdistetusta sokerista. Se on vain, että ne näkyvät puhdistetusta sokerista hieman nopeammin kuin tattaripuurosta, ja vastaavasti insuliini vapautuu nopeammin. Mutta molemmat ovat hiilihydraatteja. Jos veressäsi hiilihydraatit hallitsevat koko päivän, niin ennemmin tai myöhemmin, ja useimmiten hyvin aikaisin, paastoinsuliinipitoisuutesi, kun veressäsi ei ole lainkaan hiilihydraatteja, on noin 12-15-20. Toisin sanoen sitä lisätään jo tyhjään vatsaan.
Entä normi?
Ja normi on jopa 10. Ja mitä tapahtuu, kun insuliinitaso nousee? On vapaita rasvahappoja, jotka kiertävät jatkuvasti. Niitä kutsutaan ilmaiseksi. Ne pääsevät vapaasti rasvasoluihin ja poistuvat niistä. Sisään ja ulos. Ja nyt, kun hormoni-insuliini nousee tietyn normin yläpuolelle, kaikki rasvahapot tunkeutuvat soluun, juotetaan yhteen ja muodostavat tiheän triglyseridien muodostuksen, joka koonsa vuoksi ei voi kulkea näiden rasvasolujen huokosten läpi, ja se pysyy siellä hyvin kauan.
Ja jos insuliinitasosi on korkea, jopa tyhjään vatsaan, et koskaan laihdu.
Jos harjoittelet kuntosalilla, tuhlataan hiilihydraattien energiaa, ja kuntosalin jälkeen sinulla on valtava nälkä ja uupumus. Valtava nälkä, koska hypoglykemian yhteydessä tapahtuu lähes hallitsematon nälkä. Ja rasvat eivät pala.
Siksi sadat äidit käyvät aerobicilla, hyppäävät eivätkä menetä yhtään grammaa painoa.
Tätä kutsutaan insuliinitoleranssiksi?
Vaikka suvaitsevaisuus ei ole vielä kehittynyt. Se voi olla vielä aikaisempi. Esimerkiksi 3 tuntia ennen kuntosalin liikuntaa ennen aerobicia syöt yhden omenan. Heräsimme vain, söimme omenan, niin että energiaa oli hypätä. Tämä omena on nostanut insuliinitasojasi niin paljon, että rasvasolut ovat tiukasti kiinni rasvahappojen poistumisessa. Ja seisot jopa päähäsi, et polta grammaa rasvaa. Mutta energiaa tarvitaan, ja otat energiaa, glukoosia, lihaksia. Se on rajallinen, joten sen jälkeen sinulla on lasku verensokerissa eli hypoglykemiassa.
Ja hypoglykemialle on ominaista vapina käsissä, voimakas päänsärky ja halu syödä jotain makeaa.
Joten mistä se tulee?
Sitä käytetään, koska insuliini alentaa verensokeria. Keho sopeutuu siihen, että insuliini on korkea. Ja mitä enemmän hiilihydraatteja, sitä enemmän insuliinia. Ei ole väliä millaisia hiilihydraatteja - nopeasti tai hitaasti. Tämä on tärkeää ymmärtää. Aikaisemmin ajateltiin, että vain nopeat hiilihydraatit olivat haitallisia. Uskotaan nyt, että hiilihydraattien kokonaissaanti vaikuttaa myös insuliinin eritykseen.
On käynyt ilmi, että ruokavalion haitallisin asia on hiilihydraatit?
Siksi Maailman terveysjärjestön 57. istunnossa ehdotettiin hiilihydraattien määrän vähentämistä vain 55-80 grammaan päivässä.
Entä rasvat ja proteiinit?
Venäjän vähimmäisproteiin normi on 70 g puhdasta proteiinia. Rasvojen vähimmäisnormi on 30-40. Optimaalisesti se on välillä 60-80.
Kuinka lopettaa hiilihydraattien syöminen
Mutta entä ne äidit, jotka ovat tottuneet tällaiseen ruokavalioon?
Meidän on muutettava tapojamme.
_ Tarkoitan, voittamisen ja kärsimisen kautta?
No, se on kuin riippuvuus. Mielenkiintoisinta on, että Ducan on nyt kirjoittanut kirjan, jossa hän todistaa satojen tieteellisten tutkimusten perusteella, että tällaisen hiilihydraattimäärän käyttö tuhoaa paitsi äidin, myös hänen syntymättömän lapsensa haiman. Ja lapsi on jo syntynyt insuliiniriippuvainen. Mahtava kirja, ilmestyy pian.
Kuinka voit hillitä itseäsi?
Meidän on ymmärrettävä, että hiilihydraatit ovat myrkky, joka tappaa meidät.
Mutta entä se, että aivot toimivat, kun sama glukoosi syötetään?
Sinun ei tarvitse huolehtia aivoista.
Aivot eivät kuole, vaikka nälkäisitkin, kuivut kaikkialla, ja aivot pysyvät ennallaan.
Kolmen päivän kuluttua hän siirtyy ravintoon ketonirungoilla. Rasvojen ja proteiinien tuhoaminen alkaa.
Eli sinun on kestettävä 3 päivää?
Kehossa olevat hiilihydraattivarat ATN-energian muodossa ovat pieniä, mutta ne riittävät 3 päivään. Kolmen päivän kuluttua aivot saavat ravintoa glukoneogeneesin takia, kun keho ottaa 2-3 aminohappoa ja tuottaa niistä glukoosia. Ja ravinnosta ketonirungoilla, jotka muodostuvat rasvojen hajoamisen vuoksi. Ja tämä on viimeisin tehokkain ja terveellisin ruoka. Proteiinirasva- tai ketogeeninen ruokavalio on optimaalisin, koska jakautuminen tapahtuu ja keho alkaa ruokkia ketonirungoista, jotka muodostuvat rasvan palamisen seurauksena.
Entä hedelmät? Se on myös hiilihydraatteja.
Myös hiilihydraatit. Jos menet nyt kotiin ja syöt vain omenoita, veressäsi on tarpeeksi rasvaa 3 päivän ajan tarkalleen ajaaksesi ne kaikki insuliinin energian ansiosta ihonalaisiin rasvoihin.
Hiilihydraattien normi - 40-50 g päivässä - on noin 5 omenaa tai noin yksi kulho tattaripuuroa.
Mitä syödä laihtua
Joten tajusimme, että meidän on suljettava kaikki hiilihydraatit ruokavaliosta. Ja mitä päinvastoin kaikkien tulisi sisällyttää ruokavalioonsa?
Mukaan sisältyisivät edelleen jogurtit, ei kefiiri. Koska kefirillä on happama ympäristö, se lisää happaman ympäristön vatsaan, eivätkä kaikki vatsat voi kestää tätä kuormitusta. Mutta jogurtilla ei ole hapan ympäristöä, joten jogurtti on optimaalinen.
Ja mitä muuta?
Leseet. Tämä on eräänlainen hiilihydraatti, jolla on tietty kaloripitoisuus, mutta elimistö ei ime niitä, mutta kulkee koko suoliston läpi. Siksi aiemmin uskottiin, että tämä on ehdottomasti hyödytön tuote, ja se heitettiin pois. Ja nyt, muuten, leseitä pidetään halvimpana tuotteena.
Joten mikä on niiden käyttö?
Leseillä on kolme terveysvaikutusta. Ensinnäkin: ne turpoavat vatsassa joutuessaan kosketuksiin veden kanssa, toisin sanoen ne on pestävä jonkinlaisella nesteellä. Venyttää vatsan seinämiä ja luo täyteyden tunteen. Toiseksi: jäykän rakenteen vuoksi ne stimuloivat suoliston peristaltiaa, mikä tarkoittaa, että ruokakerttu ei viipy tai mätää suolistossa. Kolmas: ne puhdistavat ohutsuolen villit. Niissä, kuten metsässä, elävät bifidobakteerit, jotka pystyvät hajottamaan proteiineja.
Loppujen lopuksi ei ole tärkeää, kuinka paljon proteiinia söit, vaan kuinka paljon proteiinia ja aminohappoja pääsi vereen.
Mutta bifidobakteerit hajoavat näihin aminohappoihin. Leseet, kuten kampa, lävistävät villit, puhdistavat ne limasta, minkä jälkeen bifidobakteerien armeija istuu siellä, alkaa elää siellä, asuttaa uusia paikkoja.
Mutta se ei ole kaikki. Niillä on myös huokoisuusominaisuudet, ja aktiivihiilen tavoin ne poistavat suolistosta erilaisia toksiineja.
Niitä voidaan syödä joka päivä, mutta enintään 100 g.
Tietoja kaloreiden laskemisesta
Puhutaan terveellisen äidin päivittäisestä ruokavaliosta, joka haluaa olla hoikka. Pitääkö hänen laskea kaloreita vai onko se ajanhukkaa?
Kaloreilla ei ole merkitystä, ne ovat mitta energiasta, joka vapautuu aineen palamiseen kalorimetrisessä pommissa. Ja jos ajattelet loogisesti, voit heittää tossut, ne palavat siellä, mutta se ei tarkoita, että tossut imeytyvät vatsaasi, eikö? Siksi on välttämätöntä keskittyä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoon.
Ja kalorit ovat täysin hölynpölyä.
Loppujen lopuksi sinun on otettava huomioon, kuinka suuri osa tuotteesta rinnastetaan ja kuinka paljon kuljetetaan. Syöt esimerkiksi kantarelleja - niissä on erittäin paljon kaloreita, mutta ne menevät sisään ja ulos. Tai sama leseet - 500 kaloria, mutta ne menivät sisään ja ulos. Lisäksi, jotta tuote voidaan omaksua, tarvitaan myös tietty energia. On ruokia, joissa on ns. Negatiivisia kaloreita. Toisin sanoen, jonka omaksumiseen keho käyttää enemmän energiaa kuin nämä tuotteet itse sisältävät. Joten käy ilmi, että laskettaessa kaloreita kaikkia näitä vivahteita on hallittava.
Tietoja urheilusta ja kuntoilusta
Joten BZHU laski, mitä teemme fyysisellä toiminnalla - kasvatammeko sitä vai ei?
Paljon liikuntaa on myös täysin hölynpölyä. Sen on vain oltava vahva.
Intervalliharjoittelu antaa parhaan tuloksen.
Kerro minulle, kiitos.
Poltamme rasvaa juoksumatolla, ellipsillä johtuen siitä, että hormonit adrenaliini ja noradrenaliini erittyvät, mutta ne lakkaavat toimimasta 15-20 minuutin kuluttua juoksumaton poistumisesta. Tämän nautinnon pidentämiseksi on välttämätöntä ajaa nämä hormonit lihaskuituun, minkä jälkeen ne jatkavat rasvan polttamista tehokkaasti viikon ajan. Ja tätä varten sinun on tehtävä 25 minuutin aerobinen harjoitus intervalliharjoittelua varten, jotta viimeiset 5 minuuttia olisi tukehtumisvaihe keuhkoissa, kun tukehdut. Ja sitten - joitain fyysisiä harjoituksia, kun vain venytät ja puristat kuitua pumpulla, jotta nämä hormonit menevät kuituun. Tämä toimii parhaiten ongelma-alueella. Sitten taas 25 minuuttia juoksumatolla, sitten taas. Tämä on intervalliharjoittelu.
Onko aerobic, uinti, pilates vain hauskaa? Ei vaikutuksen vuoksi?
Ajattelemme taas loogisesti. Kerro minulle, missä kuntokeskuksessa on buffet, jossa myydään piirakoita ja voileipiä?
En ole tavannut.
Näytä minulle ainakin yksi uima-allas, jossa ei ole buffet-ruokaa. Tämä on osoitus siitä, että uidessasi tuhlaat hiilihydraatteja ja uinnin jälkeen olet nälkäinen.
Kuinka äiti voi selviytyä stressistä
Niin hyvä. Ravitsemuksen ja urheilun kanssa tajunnut. Mutta nyt äiti lukee meitä ja syö samalla evästettä. Tiedätkö miksi? Koska äidinä oleminen on psykologisesti vaikeaa: kiukuttelut, mielijohteet, ikäkriisit, hänen täytyy vain tarttua stressiin haitallisilla hiilihydraateilla. Ja miten olla?
Meidän on lievitettävä stressiä muulla ruoalla. Tee esimerkiksi itsellesi khachapuri. Tai kebab. Parempi grilli.
Mutta se ei ole shish kebab, joka lievittää stressiä, vaan eväste. Kuinka olla?
Kuinka olla? Ei ole muuta ulospääsyä. Poikani on nyt painossa, mutta en häiritse häntä varsinkaan, koska ymmärrän, että hänellä on istuntoja ja kaikkea muuta. Hänellä on jo tarpeeksi ongelmia. Ja heti kun istunto on ohi, laitan hänet tiukkaan ruokavalioon, lähetän hänet kuntosalille - hän pudottaa kaiken kirjoittamansa!
No, sellainen elämä, sinun täytyy sopeutua.
Eli sinun tarvitsee vain olla rautaista tahdonvoimaa?
Tarkalleen! Muuten, jopa röyhkeä uni estää monia äitejä laihtumasta! Loppujen lopuksi kasvuhormonia tuotetaan maassamme yöllä syvän unen vaiheessa. Ja jos äiti nousee lapsensa luokse yöllä, voit heiluttaa kätensä kasvuhormonille. Rasvanpolttoa ei tule, vain kertyminen menee.
Siksi isän on noustava lapsen kanssa yöllä, ei äidin. No, tai ainakin vuorotellen.
Äidin ihanteellinen ruokavalio
Alexey Vladimirovich, ja viimeinen! Esimerkiksi 3-vuotiaan lapsen äiti, joka ei harrasta urheilua, lukee meitä nyt. Tällainen on keskimääräinen äiti. Kirjoita hänelle ihanteellinen ruokavalio päivälle.
Erinomainen. Joten nousemme aamulla, otamme lapsen, juot lasillisen vettä. Hyväksymme yhden putken l-karnitiinia. Otamme lapsen ja menemme kävelylle rattaiden kanssa vähintään tunnin. Kävelemme sellaisessa tahdissa: ts. Ohitamme 2 pylvästä, lisäämällä vauhtia, niin että lähestymme viimeistä pylvästä, ahmimme vähän, suu auki. Sitten menemme hitaasti, lepäämme. Sitten nostamme vauhtia uudelleen.
Ja niin kävelemme rattailla puolitoista tuntia.
Sitten tulemme kotiin, syömme mitään tunnin ajan. Ja tunnissa voimme syödä jotain proteiinista: esimerkiksi kalaa, lihaa ja vihanneksia.
Raejuusto?
Ei, raejuustoa ei yksinkertaisesti tarvita, koska raejuusto sisältää kaseiinia, ja kaseiini pidättää vettä, johtaa nivelten, nivelsiteiden ja niin edelleen. Parempi pala lihaa tai kyljys. Vain ilman leipää, mutta vihanneksilla, koska vihannekset täyttävät vatsan, pepsiinientsyymi vapautuu ja tapahtuu täydellisen ruoansulatuksen. Ja illalla - jälleen kävely, mutta jo ehkä täynnä vatsaa. Ja äyriäisiä päivälliseksi.
Entäpä päivällä?
Iltapäivällä voit valmistaa itsellesi kevyen keiton, ilman rasvaa, ilman lihaa, vihanneksia. Heitä leseet sinne - se osoittautuu erittäin maukkaaksi. Sienikeitto on erittäin terveellistä. Illalla: kala, liha, mitä haluat, myös vihannesten kanssa. Mutta ennen nukkumaanmenoa vain kehonrakentajat tarvitsevat raejuustoa. On parempi syödä 2 munanvalkuaista ennen nukkumaanmenoa. Voit paistaa keltuaisia paistinpannussa, lisätä sientä, vihanneksia, yrttejä, paprikaa, mausteita, valkosipulia ja syödä niitä myös päivän aikana. Ja illalla sinulla on valtava salaattikulho, joka on täynnä vihanneksia, kaikissa suhteissa, yrttejä, ja siellä lisätään yksi tai kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä. Plus lasillinen viiniä.
Mieheni tulee töistä kotiin, laitat hänelle salaattia, itsellesi, puhut, juot viiniä.
Näin ilta kuluu. Sitten ennen nukkumaan menoa on kaksi munanvalkuaista, paistettu juuri ennen nukkumaanmenoa.
Se kuulostaa hyvältä! Mutta se näyttää vaikealta tehdä.
Tule jo, tule jo! Keskustelun tärkein linja: kuka haluaa - etsii tapaa, kuka ei - etsii syytä.
Ja tekosyy.
Tarkalleen!
Paljon kiitoksia, se oli erittäin mielenkiintoista. Ei enää evästeitä!
