Aloin käydä kuntosalilla teini-ikäisenä. Mutta harjoittelin väärin ja päädyin pumppaamaan jalkani. Kuvittele: pieni tyttö, jolla on valtavat, lihaksikkaat reidet ja vasikat. Kun tulevasta miehestäni tuli valmentajani, kaikki muuttui. Hän sääti harjoittelua, ja hahmosta tuli harmoninen. Mutta ylensyönnin takia painoin 11 kg kolmessa kuukaudessa, ja kehitin selluliittia. Minun täytyi hillitä ruokahaluani. Päivän ensimmäisellä puoliskolla - monimutkaiset hiilihydraatit, toisella - proteiinit, kerran viikossa - tottelemattomuuden päivä. Oikea ravinto - 70% kauniista hahmosta, loput on urheilua.
Toisin kuin rinnat, kaunis perse voidaan pumpata vain liikunnalla. Ei vaihtoehtoja.
Harjoitan viisi päivää viikossa, treenaan kaikki lihakset ja puhun siitä Instagramissa. Kun aloitin tilini, roolipelit olivat kovia kavereita. Päätin olla mukava ja hymyilevä, koska uskon urheilun olevan hauskaa ja valokuvien innoittavan.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 tehokasta harjoitusta täydelliseen takapuoleen, jos kyykky on tylsää
Harjoitus 1
Lähtöasento - kyykky, lonkat lattian suuntaisesti, selkä suorana. Aseta vasen polvi lattialle ja sitten oikea polvi. Palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
Harjoitus 2
Lähtöasento - puoli kyykky. Astu ulos sivulle vasemmalla jalallasi ja aseta oikea jalka. Toinen askel sivulle vasemmalla jalallasi, aseta oikea jalka. Toista sama toiseen suuntaan. Ota yhteensä 20 vaihetta.
Harjoitus 3
Mene neljälle. Laajenna oikea jalkasi ylöspäin ja vinosti oikealle. Liu'uta se sitten vinosti vasemmalle. Nosta uudelleen ja laske sitten vinosti oikealle. Älä koske lattiaa varpaallasi: jalka on aina ripustettava. Toista 10-15 kertaa. Vaihda jalkasi.
Harjoitus 4
Makaa lattialla. Taivuta polviasi. Nosta vasen jalka kohtisuoraan lattiaa kohti. Kun rasitat vatsasi ja pakaralihasi, nosta lantiota ja ydintä. Yritä olla auttamatta itseäsi käsilläsi. Toista 10 kertaa, vaihda jalat.
Harjoitus 5
Mene lankulle. Vedä oikeaa polvea kohti rintaasi ja jatka sitten jalkaa ylöspäin niin, että jalka ja vartalo ovat suorat. Toista 10 kertaa, vaihda jalat.
