Viinin juominen ystävien kanssa ulkona tai kesäkahviloissa on miellyttävä perinne ja todistettu tapa parantaa mielialaa ja rentoutumista varsinkin pitkän talven jälkeen. Mutta tämä ei selvästikään ole paras doping ennen urheiluharjoitusta. Alkoholi estää kehoamme käyttämästä täydellä voimalla, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta. Lisäksi on olemassa loukkaantumisriski. Miksi sinun ei pitäisi juoda alkoholia ennen harjoittelua ja miten se voi vaikuttaa urheilusuoritukseen, AnySports sanoo.
Miksi alkoholia ja urheilua ei voida yhdistää? Pitäisikö minun juoda viiniä juuri ennen luokkaa ja kuinka paljon voin juoda edellisenä päivänä? Koska alkoholi vaikuttaa laadullisesti kehomme suorituskykyyn harjoittelun aikana, sinun on tiedettävä, milloin lopettaa.
Alkoholin tärkeimmät sivuvaikutukset:
Alkoholi kuivaa kehon. Alkoholijuomat ovat diureetteja, munuaiset alkavat toimia täydellä voimalla. Ja koska urheilun aikana hikoilet ja menetät nestettä, sinun ei pitäisi koskaan juoda alkoholia ennen harjoittelua. Kehosi kuivuu vakavasti, mikä vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen suorituskykyyn. Harjoituksen aikana sinun tulisi juoda tarpeeksi vettä, jotta varmistat hyvän verenkierron ja kaikkien ravintoaineiden kulkeutumisen lihaksiin.
Alkoholi häiritsee energiantuotantoa. Kaikki alkoholijuomat hajoavat maksassa ja estävät muita toimintoja, kuten glukoosintuotannon. Ja kehon on välttämätöntä hankkia energiaa. Kun olet juonut alkoholia ennen harjoittelua, väsyt nopeammin, kun kehosi yrittää ennen kaikkea poistaa kaiken alkoholin verestä ja aloittaa vasta sitten glukoosin tuottamisen.
Alkoholi tylsistää reaktion. Alkoholin vaikutus on kaikille tuttu: Kun olemme juoneet lasillisen jotain vahvaa tai lasillisen punaista, tunnemme olomme rentoiksi - alkoholi vaikuttaa hermostomme ja heikentää kehon vastausta ulkoisiin ärsykkeisiin. Ja jos rentoutuminen rauhallisessa ympäristössä on hyvää, koordinaation heikkeneminen harjoittelun aikana on täynnä seurauksia. alkoholi ja liikunta
Jos annoit itsellesi alkoholia illalla ja aiot mennä treenaamaan aamulla, suunnitelmat voivat epäonnistua huonon terveyden vuoksi. Onko kunnossa mennä treeniin krapulan kanssa? Päänsärky ja jano on vaikea edes nousta ja tehdä itsellesi aamiainen, puhumattakaan siitä, että hän toimii hyvin kuntosalilla.
Alkoholin käytön jälkeen kohtausten todennäköisyys kasvaa: urheilun aikana lihakset hajottavat aktiivisesti glukoosia, mikä johtaa maitohapon vapautumiseen. Alkoholin nauttimisen jälkeen maksa, jonka oletetaan muuttavan happo glukoosiksi, puhdistaa kehon myrkkyistä, joten se ei pysty vähentämään maitohappopitoisuutta ajoissa. Maitohapon lisääntynyt pitoisuus johtaa kramppeihin, uneliaisuuteen ja väsymykseen harjoittelun aikana.
Suunnittelu liikunta rutiini seuraavana päivänä puolueen ei ole hyvä idea. Jos et voi ohittaa harjoittelua, suosittelemme miettimään seurauksia jo juhlan aikana. Rajoita alkoholijuomien määrää, syö hyvin. Voimakkaiden juomien tai jopa viinin juominen harjoittelun jälkeen ei ole myöskään sen arvoista - fyysisen rasituksen jälkeen keho palauttaa vesitasapainon, eikä alkoholi vaikuta siihen.
Mitä muuta voi olla täynnä alkoholin väärinkäyttöä:
Painonnousu. Alkoholijuomat ovat erittäin kaloreita, ja parin lasin jälkeen kiusaus syödä liikaa kasvaa. Jos harrastat urheilua saadaksesi kuntoasi, mutta et pysty seuraamaan syömiskäyttäytymistäsi ja älä välitä juotavasta lasista tai kahdesta, älä odota vaikuttavia tuloksia laihtumisessa.
Lihasten kasvun voimakkuuden vähentäminen. Alkoholi voi aiheuttaa unihäiriöitä, ja yöllä aktivoituvat muun muassa hormonit, jotka ovat vastuussa lihasten kasvusta kehossa. Jos yrität kasvattaa lihasmassaa, pidä tämä alkoholin ominaisuus mielessä.
Lisääntynyt syke. Urheilun aikana sydän toimii jo täydellä teholla - alkoholi lisää sykettä ja lisää ylikuormitusta. Tämä vaikutus voi kestää jopa kaksi päivää alkoholin nauttimisen jälkeen. Harkitse, ylittääkö sydämesi? alkoholi ja liikunta
Kuinka voit yhdistää urheilun alkoholin kanssa?
- jos juot hyvin vähän eikä ennen harjoittelua;
- Syö ennen juhlaa ja sen aikana alkoholin kanssa. Tunnet olevasi täynnä nopeammin, mikä tarkoittaa, että haluat juoda vähemmän. Lisäksi erityisen hiilihydraattirikas ruoka auttaa ylläpitämään lihasten sävyä, ja tästä on hyötyä sinulle harjoittelussa;
- Älä sammuta janoasi alkoholilla - juo ensin vettä ja mieti vasta sitten, haluatko tilata alkoholia;
- Maistele juomasi - saat enemmän nautintoa ja juo vähemmän;
- Älä käytä väärin vahvoja alkoholijuomia, jos et ole varma kyvyistäsi. Muista, että astetta voidaan aina laskea sekoittamalla alkoholia veteen tai mehuun;
- Tule juhliin autolla - sinulla on tekosyy olla juomatta.
- Älä kaada itseäsi, ennen kuin lasisi on tyhjä, muuten voit juoda liikaa;
- Ole aktiivinen - tanssi, kommunikoi. Tällä tavalla todennäköisesti juot vähemmän;
- Juo vettä ennen nukkumaanmenoa. Täytät kehon vesitasapainon ja vähennät krapulan todennäköisyyttä seuraavana päivänä.
- Huolellinen lähestymistapa ja suhteellisuus - nämä ovat oikean juomisen tärkeimmät salaisuudet.
- Alkoholilla on varaa urheilun jälkeen tai ennen harjoittelua, mutta ottaen huomioon, että kehollasi on oltava aikaa toipua ennen liikuntaa ja sen jälkeen.
