"Dances" -näyttelyn osallistuja, leirin "PRO-DANCES" koreografi - Dancehallin kulttuuri, johon tanssi kuuluu, on peräisin Jamaikalta. Aluksi tämä tyyli oli vain miehille. Nykyään dancehall on suosittu kaikkialla maailmassa ja tyttöjen keskuudessa.
Tanssihallissa jalkojen ja pakaran lihakset ovat mukana, polville on suuri kuormitus - kaikki liikkeet on rakennettu eräänlaiseen kehon heiluttamiseen. Vaikka alakeho on tärkein stressin lähde, on tärkeää, että sillä on vahva ydin.
Tämä harjoitussarja on suoritettava "pyramidiperiaatteen" mukaisesti - kolme sarjaa 15, 12 ja 8 kertaa. "Pyramidi" voidaan toistaa päinvastaisessa järjestyksessä, toisin sanoen 8, 12 ja 15 kertaa. Määriä voidaan nostaa suhteessa ja omien tunteiden perusteella. Toistojen ensimmäinen osa on lämmittää kehoa, toinen on treenata, kolmas on konsolidoida tulos.
Liukusäädin
Tämä on lämmittelyharjoitus ennen pääkuormaa. Se vahvistaa ja venyttää jalkojen lihaksia.
Harjoitus suoritetaan kyykkyasennosta. Polvi on taipunut 90 asteen kulmassa. Rinta on auki.
Suurin osa painosta menee kantapäähän siten, että reiden takaosa yhdistyy.
Suorita rullat sujuvasti vasemmalta jalalta oikealle. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi nosta jalan kärkeä hieman.
Hyppää kyykky
Lämmityksen jälkeen siirry plyometrisiin harjoituksiin. Tämä harjoitus kehittää kestävyyttä, jota tanssijat tarvitsevat niin paljon.
Alkuasento: selkä suorana, kallista runkoa, polvet taipuneet 90 asteen kulmassa. Kädet ovat edessäsi - tasapainon takaamiseksi. Älä kallista päätäsi taaksepäin välttääksesi niskaasi puristumista. Polvi ei ulotu varren yli loukkaantumisen välttämiseksi.
Hengitä syvään, laske itsesi. Hyppää ylös syvällä uloshengityksellä. Oikein hengitystekniikalla aineenvaihduntaprosessit elimistössä tapahtuvat nopeammin.
Vedä varpaat alas hypyn aikana, rintasi on auki, hartiat ovat laskeneet.
Pakaran silta
Yhden jalan silta on toiminnallinen harjoitus; se toimii lihaksensisäisellä korsetilla, jolla on päälihasryhmä. Unohdamme usein pienet lihakset, jotka auttavat luomaan helpotusta ja lisäävät tärkeimpien lihasryhmien toiminnallisuutta. Harjoitus on suoritettava vuorotellen molemmilla jaloilla "pyramidiperiaatteen" mukaisesti.
Lähtöasento: makaa selälläsi, kämmenet lattialla, lapaluita painettuna.
Taivuta toinen jalka, suorista toinen. Suoran jalan tulisi muodostaa suora viiva kehon kanssa. Vedä sukka itseäsi kohti.
Laske lantio (yritä olla koskematta lattiaa), nosta sitten pakarat, puristamalla niitä yläpisteeseen parhaan vaikutuksen saamiseksi.
Laske itsesi alas ja toista harjoitus.
"Lintu-koira"
Harjoitus toimii ytimen lihaksilla, nimittäin pitkillä selän lihaksilla, lannerangalla ja stabilointiaineilla. Tämä on kompleksin viimeinen harjoitus, johon osallistuu koko keho. Suorita vuorotellen molemmin puolin.
Mene neljälle. Nosta polvi ja vastakkainen käsivarsi lattiasta. Polvi koskettaa kohotetun käsivarren kyynärpäätä. Pyöristä selkäsi hieman, ydinlihaksesi ovat aktiivisia ja hallitsevat kehon asemaa.
Suorista kätesi ja jalkasi. Käsi ja jalka ovat jatkoa vartalon suoralle linjalle.
Harjoitus on suoritettava nykimättä, hallitse jokaista liikettä. Tarkkaile kehosi asentoa - älä anna kehon kallistua.
Artikkelit aiheesta "En voinut nousta lattialta 20 minuutiksi". Viisi tappajaharjoitusta venäläisiltä NHL-tähdiltä Tehokas rasvanpoltto, joka auttaa sinua laihtua. 5 Masha Sharapovan suosikkiharjoitusta "Et voi laittaa ravistavia alusvaatteita rannalle". 5 Aurora-kokovartaloharjoitusta
Ulkoiluharjoituksen nauhoittaminen: 4 tehokasta kokovartaloharjoitusta ilmestyi ensin The-Challenger.ru -sivustolla.
