Sisältö Onko kannattaa lykätä "kauneudenhoitoa"? Urheilu, urheilu, urheilu! Ivanka Trump: Pilates ja jooga Mila Jovovich: - 31 kiloa Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kiloa Liv Tyler: tanssi ja polkupyörä Kuinka paljon Polina Gagarina: - 40 kiloa Älä anna periksi!
Kuinka näyttelyyritystähdet menettävät painonsa synnytyksen jälkeen? Otamme käyttöön tehokkaimmat menetelmät lääketieteellisestä näkökulmasta ja pidämme vaarallisimpia, jotta emme vahingoita synnytyksestä toipuvan nuoren äidin haurasta terveyttä.
Onko "kauneuden ohjaamista" lykättävä?
Lapset ovat elämän kukkia, ja heidän hyväkseen naiset ovat valmiita täyttämään vähän. Pitäisikö "pelkkien kuolevaisten", joiden ei tarvitse pitää lukua kameroista ja monen miljoonan dollarin sopimuksista, pitäisi ajaa pois "ylijäämä" vyötäröltä ja lantiolta?
Positiivisen vastauksen sanelevat etiketin lisäksi myös lääketieteelliset tosiasiat: jos nainen ei pääse eroon ylipainosta 1,5 vuoden kuluessa synnytyksestä, ylipainoon liittyvien sairauksien riski on lisääntynyt 15-20 vuodessa. Tutkimustulosten mukaan motivaatio päästä eroon rasvakudoksista vähenee kahden vuoden ikäisen vauvan jälkeen naisilla dramaattisesti - loppujen lopuksi sekä he että heidän aviomiehensä ovat jo tottuneet uuteen kuvaan.
Keskimäärin ensimmäiset 2-3 kuukautta vauvan syntymän jälkeen vietät sopeutumiseen ja toipumiseen (lochian vapautuminen pysähtyy, mahdolliset ompeleet paranevat). Tämän ajanjakson jälkeen sinun on huolehdittava terveydestäsi. Aseta itsellesi baari - saavuta "raskaana oleva" (tai haluttu) paino ennen kuin vauva on puolitoista vuotta vanha.
Urheilu, urheilu, urheilu!
Valitettavasti ilman voimakasta rasitusta keho todennäköisesti kiristyy. Ruokaa sisältävän rattaiden tylsä työntäminen tai mitattu kävely saa vain ruokahalun kiinni - nopealla vauhdilla (kohtuullisella ruokamäärällä) tai voimakkaammalla rasituksella saadaan positiivinen vaikutus. On kuitenkin syytä muistaa maltillisuuden ja kuormituksen asteittaisen kasvamisen kultaiset säännöt: lihaslaite ei vain järjestänyt uudelleen toimintaansa raskauden aikana (jotkut lihakset, joiden olemassaolosta et edes epäile, ovat jännittyneitä, kun taas toiset päinvastoin, ovat epätavallisen rentoja), mutta myös nivelsiteet ja nivelet heikentävät edellä mainittua progesteronia: voit helposti loukkaantua.
Joten minkä tyyppistä liikuntaa tähtiäidit haluavat tehdä?
Ivanka Trump: Pilates ja jooga
Yhdysvaltain presidentin tytär, vain 2 päivää kolmannen syntymän jälkeen, puki lyhyen mekon ja näytti vastustamattomalta! Neiti Trump sanoo haastattelussa, että harmonia ei ole hänelle helppoa, mutta jooga- ja pilates-tunnit, joita hän ei koskaan kaipaa, pelastavat hänet.
Mila Jovovich: - 31 kiloa
Näyttelijä luotti tähtivalmentajaan Harley Pasternakiin ja yhdisti säännöllisen liikunnan erityiseen Viiden tekijän ruokavalioonsa, jonka mukaan sinulla on varaa enintään kolmeen pääruokaan ja kahteen välipalaan päivässä.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triathlon (uinti uima-altaassa, juoksu ja pyöräily) ja yksittäiset harjoitukset valmentajan kanssa auttoivat laulajaa palauttamaan hoikka hahmonsa.
Laysan Utyasheva: - 15 kiloa
Tietysti mestari teki suosikki voimisteluaan, mutta ei unohtanut syödä oikein ja osallistua hieronta- ja spa-kääreisiin merilevällä.
Liv Tyler: tanssi ja pyörä
Tähtinäyttelijä tuli äidiksi kolmannen kerran vuonna 2016 ja on edelleen hyvässä kunnossa. Kuuluisuuksien mukaan hän seurasi ruokavaliota raskauden aikana huolellisesti eikä antanut itsensä syödä liikaa, ja vauvan syntymän jälkeen hän piti parempana suosikkiaktiviteettiaan - tanssia ja pyöräilyä.
Kuinka paljon imetys auttaa laihtua?
Jos äiti saa tarpeeksi unta eikä anna itsensä olla liian hermostunut ja tarttua sitten stressiin, imetys auttaa palauttamaan muodon hieman nopeammin.
Kalifornian yliopiston Davisin asiantuntijat ovat havainneet, että imetys auttaa "menettämään" 2 kg enemmän vuodessa. Lisäksi ero säilyy kahden seuraavan vuoden ajan.
Natalia Podolskaja
Laulaja myöntää, että hänellä oli pieni painonnousu (11 kg), koska hän rajoitti tiukasti pikaruokaa ja kakkuja, joihin hänet vedettiin petollisesti. Siksi synnytyksen jälkeen hän muuttui nopeasti muotoon yksinomaan imetyksen ansiosta.
Kuinka ei laihtua
Mitä kukaan synnyttäneistä naisista ei todellakaan tarvitse tehdä, on yhtäkkiä mennä julmaan ruokavalioon, varsinkin jos hänellä ei ollut aiemmin tapana paastota tai laihduttaa. On mahdollista, että yksilön oma ruumis antaa anteeksi tällaisen äärimmäisen temppun, mutta todennäköisesti se reagoi "hajoamiseen" haavoittuvimmassa paikassa - todennäköisesti maha-suolikanava, hampaat, hiukset ja hermosto kärsivät. "Nälkälakon" päättymisen jälkeen on suuri riski nopean painonnousun takaisin. Lisäksi synnytyksen jälkeinen masennus voi ilmetä tai pahentua, maito katoaa imetyksen aikana.
Polina Gagarina: - 40 kiloa
Raskauden aikana hän lisäsi 30 ilmeisesti ylimääräistä kiloa (lisäys 40 kg).”Olin koko ajan nälkäinen. Hän voisi tulla jääkaappiin yöllä ja syödä vähintään puolet sisällöstä. Kaksinkertainen annos spagetti carbonaraa ja makeaa teetä iltapäivällä - ja kaikki näytti pieneltä. Poikansa syntymän jälkeen laulaja päätti sopimuksen ja näyttämön vuoksi mennä hyvin tiukkaan ruokavalioon: ensimmäinen päivä - vain kana, toinen - riisi, kolmas - yksinomaan vihannekset. Ja kuuden kuukauden kuluessa hän saavutti tavoitteensa! On syytä lisätä, että laulaja pitää itsensä hallinnassa tähän päivään asti: hän järjestää paastopäivät, joissa hän sallii itselleen vain smoothiet ja kasvismehut.
Oletko nälkäinen? Älä anna periksi!
Jotta vältetään epätavallisen suuri (kehon rasvan aiheuttama) kasvu raskauden aikana (ja imetyksen jälkeen), sinun on syötävä, vaikka oikein, mutta melko kohtuullisesti. Kuten ravintotieteilijä Olga Chekulaeva Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemustutkimuslaitoksesta selittää, "lisääntynyt nälän tunne on yksi progesteronin ja prolaktiinin hormonitason nousun" sivuvaikutuksista ". Lisäksi progesteroni mykistää leptiinin vaikutuksen, jonka tiedetään aiheuttavan täyteyden tunteita. Tämä mekanismi oli merkityksellinen tuhansia vuosia sitten ruokapulan edessä.
Hormonaalisten muutosten lisäksi vakava toksikoosi voi myös vaikuttaa siihen, että nainen nojaa nopeaihin hiilihydraatteihin - evästeisiin, kakkuihin jne. Tällöin on syytä kuunnella kehoa ja löytää vaihtoehtoja oikeammista elintarvikkeista, jotka olisivat miellyttävä syödä.
Tulevien äitien on suhtauduttava maltillisesti kalorien saannin lisäämiseen. 20. viikkoon saakka naisen ei pitäisi tehdä mitään muutoksia (ehkä vain terveellisemmän ruoan suuntaan), raskauden toinen puoli vaatii kalorien saannin lisäämistä 300-350 kcal. Jos ajattelet sitä, nämä ovat muutama pala lihaa vihannesten lisukkeella tai noin 2 voileipiä juustolla.
Keskimäärin imettävän äidin keho kuluttaa vähintään 500 kcal enemmän kuin nainen, joka päätti rajoittaa imetystä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat lisäämään ruokavaliota enintään 300 kcal: lla, ja keho mobilisoi loput 200 sisäisistä varastoista.
Täten kohtuullisen kohtuullisen oikean ravitsemuksen ja suosikki fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä tähtien esimerkin avulla antaa sinulle muodon suhteellisen kivuttomasti. Tärkeintä ei ole viivästyttää ylipainon torjunnan alkua!
