Mitä kyykky, umpikuja ja mutkat voivat satuttaa? Selvitämme sen yhdessä kehon kuntoilun kaksinkertaisen maailmanmestarin Yulia Ushakovan kanssa.
Sivukahvat
Kun taivutat oikealle ja vasemmalle pitämällä painoja kädessäsi, vyötärön lihakset tiheämmät. Tämä ei tarkoita, että näytät ohuemmalta! Vyötärön tilavuus kasvaa - tarvitsetko sitä?
Hyppy kyykky
Urheilijat kutsuvat tätä harjoitusta "burpee": kyykky ja hyppy. Kun täydennät tätä harjoitusta painoilla käsissänne, kohdistat paljon stressiä polviniveliin ja selkärankaan.
Jos olet ylipainoinen, sinun täytyy ehdottomasti unohtaa "burpeet"! Puristus, painekuorma johtavat tuhoisiin seurauksiin nivelsiteille ja nivelille.
Terävät taipumat eteenpäin venyttäessä
Näyttää siltä, miten venyttely voi vahingoittaa? Itse venyttely ei ole vaarallista, mutta äkilliset liikkeet. Harjoittamattomat lihaksesi voivat "ylikuormittaa". Nivelet ja nivelsiteet eivät myöskään ole valmiita odottamattomiin liikkeisiin.
Muista: venytys on sujuva, asteittainen liikkuminen. Sinun ei pitäisi tuntea kipua - vain terve kuormitus.
Vetovoima vetää ääliö ylöspäin
Harjoitus on erittäin vahva - se ei edes kuulosta naiselta! Miksi et voi tehdä sitä? Ensinnäkin tämä on lihasten räjähtävä työ (ne alkavat aktiivisesti kasvaa ja kasvattaa kokoamme), ja toiseksi, ilman täydellistä tekniikkaa, sinulla on loukkaantumisvaara.
Crossfit-harjoitus - "kelkan työntäminen"
Tämä harjoitus on suunniteltu miehen kehon lihaksille. Se kehittää voimakestävyyttä eikä edistä naispuolista hahmoa millään tavalla. Poista se kuntosuunnitelmasta ja jätä se poikaystävien tehtäväksi!
