Painonpudotus kesään mennessä, häät, syntymäpäivä - yleensä ei ole väliä mitä, vain saada nopeasti kuntoon. Tämä ongelma on luultavasti tuttu sinulle, mutta et ehkä ajattele sitä tosiasiaa, että on ihmisiä, jotka ovat taistelleet ylipainoisia vuosia voidakseen siirtää asenteensa itseään vihan luokasta ainakin tyytymättömyyteen. Painonpudotuksessa tärkeintä ei ole mennä äärimmäisyyksiin: miksi kova nälkälakko ja lisääntyneet kuormat eivät sovellu, jos haluat laihtua, tämä artikkeli ja TLC-kanavalla alkanut "Extra Skin" -hanke kertoa sinulle
Sitten syö luettelo: älä halua omenaa
Joku ei ole vielä voittanut laivaluetteloa kokonaan, mutta sinun on tutkittava kaikki tuotteet luettelossa olevat tuotteet, jotka sinun on syötävä laihduttamiseksi. Kyllä, se on totta: paino ei laske, jos vaihdat yhtäkkiä hampurilaisista ja kolasta omenaan ja kefiriin, mutta se alkaa hävitä hitaasti, mutta varmasti, kun luot oikean valikon. Jos et voi tehdä sitä itse - ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka todennäköisesti avaa sinulle uuden rohkean maailman. Tiesitkö, että omenat ovat täynnä sokeria, kefirillä on korkea glykeeminen indeksi, joten niitä ei voida syödä yöllä, kuten monet "sokki" -ruokavalion kannattajat tekevät? Aivan oikein, he tuskin tienneet, ja tällaisia pelimerkkejä on paljon - mutta kuten sanotaan, kuka varoitetaan, on aseistettu.
Vaihtaminen oikeaan ruokavalioon ei tarkoita, että sinun on aina syötävä vihreitä, suolattomia ja keitettyjä ruokia näyttämään hyvältä. Ensinnäkin terveellinen ruoka on erittäin maukasta, sinun on vain käytettävä aikaa sen valmistamiseen ja uusien tuotteiden yhdistelmien oppimiseen, mikä ei ole niin vaikeaa verrattuna ylimääräiseen rasvaan, jota sinun on kannettava itsellesi joka päivä. Toiseksi, sinulla on varaa helposti paistettuihin perunoihin, makeisiin tai leivonnaisiin, mutta vain satunnaisesti ja vähän. Kalorien laskeminen auttaa suuresti laihdutuksessa - ravitsemusterapeutti määrittää päivärahan, joka sinun on käytettävä, jotta pysyt kunnossa. Se, mitä sisällytät standardiin, on sinun tehtäväsi, mutta anna sen olla 5-6 terveellistä ja tasapainoista ateriaa pikemminkin kuin laatikko suklaata tai grillattua kanaa kerran päivässä. Kyllä, se kuulostaa tylsältä, mutta luku on opiskelijan kirjasi: jopa 30-vuotias työskentelet hänen puolestaan, ja sitten hän työskentelee sinulle.
Rasvajätteet: syödä laihtua
Voit punnita ruokaa, laskea kaloreiden määrän ja BJU: n, sulkea pois ja lisätä tarvittavat elintarvikkeet (tai et tee kaikkea tätä ollenkaan), tärkeintä on käyttää mahdollisimman monta kaloria. Emme puhu juoksumatolla vietetyistä tunneista, koska kaiken pitäisi olla kohtuullista, mutta painonpudotuksen salaisuus on nimenomaan kulutettujen kaloreiden polttamien kaloreiden yleisyydessä. Älä etsi poistumisreittejä tyylillä "syö kaksi viipaletta piirakasta ja minä nälkään iltaan asti" tai "voit tehdä mitä tahansa kuuteen asti". Ei. Et voi nälkää eikä syödä mitään. Paastotessaan keho alkaa varastoida kuin hektinen proteiini, joten se puristaa rasvaa sopivasta ruoasta vain varastoimaan sitä vaikeisiin aikoihin. Ruuan itsepetoksella se on vieläkin helpompaa - jos aamulla söit kurkkuja, raejuustoa ja kalaa ja söit kello neljä yhtäkkiä suklaapatukan ja pussin siruja, mikään ei auta sinua laihtua.
Rasvasta päästäkseen sinun ei tarvitse vain muuttaa ruokavaliota ja alkaa heiluttaa omia pullia lähimmän supermarketin leipäosastossa olevien sijasta - sinun on myös harjoiteltava, juotava enemmän vettä, nukkuttava vähintään 6-8 tuntia päivässä ja pidä hermosi hallinnassa. Opi yhdistämään proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit valikossa oikein, ostamaan lounasrasia ja vesipullo äläkä ole laiska ainakin kävelemään enemmän, jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Ymmärrämme, että koko tämä prosessi näyttää ensi silmäyksellä monimutkaiselta ja hämmentävältä, mutta itse asiassa laihdutus ei vaadi välitöntä elämän kääntämistä ylösalaisin, vaan sen asteittaista muutosta. Ajattele sitä pelinä - anna itsellesi esimerkiksi pari viikkoa ja syö koko tämän ajan uudella tavalla, nuku tarpeeksi ja tee harjoituksia, palkitse itsesi menestyksestä, älä nuhtele itseäsi epäonnistumisista ja yritä pitää kiinni. Olet yllättynyt siitä, mihin pystyt, ja nautit varmasti siitä. Jos ei, voit aina lopettaa, koska ei ole mitään hyvää vihaisten tekemisissä päivästä toiseen. Loppujen lopuksi, jos sinulla on vain 3–5 ylimääräistä kiloa, se ei ole ollenkaan kriittistä - eikä sillä ole väliä edes kenellekään muulle.
Ylimääräinen iho: veitsen reunalla
Mitä enemmän ja kauemmin laihdut, sitä vaikeampi on irtoa rasvaa, mutta tulokset ovat ehdottomasti sen arvoista. Monet ajattelevat niin, etenkin ylipainoiset: kun hikoilet tuntikausia kuntosalilla ja luovutat pizzasta parsakaalin hyväksi, toivot kaiken tämän kärsimyksen kruunuvan menestykseen. Kuitenkin sattuu myös, että ylimääräisen rasvan poistamisen jälkeen ilmenee uusi ongelma - ylimääräinen iho. Jos henkilö menettää painon 15-20 kiloa tai enemmän, iho muuttuu veteläiseksi: kaikki, joka kerran täytettiin rasvalla, roikkuu yksinkertaisesti kuin tyhjennetty ilmapallo. Voit jatkaa käsipainojen nostamista ja pureskella kaalia niin paljon kuin haluat, mutta tämä ei pelasta sinua menneisyyttä muistuttavalta kuormitukselta: vain leikkaus auttaa poistamaan ylimääräisen ihon, jos sitä on paljon.
