Harjoitukset alavatsan poistamiseksi.
Vatsan poistamiseksi mahdollisimman tehokkaasti älä seuraa harjoituksen aikana vain vatsalihasten jännitystä vaan vedä niitä sisäänpäin.
Harjoitus 1
Makaa lattialla, paina alaselkäsi lattiaan, käsivarret vartaloa pitkin. Nosta suorat jalat ja vedä varvas. Laske ja nosta jalkojasi vuorotellen. Yritä tehdä harjoitus riittävän nopeasti ja älä koske lattiaa jaloillasi.
Harjoitus 2
Taivuta lattialla, taivuta polvet, paina vasenta kättäsi pään takaosaan. Oikealla kädelläsi kohti vasenta reittäsi nostamalla oikean olkapääsi lattiasta. Vedä vatsaasi kuntoilet. Toista sitten harjoitus toiselle puolelle.
Harjoitus # 3
Makaa kyljelläsi, lepää kätesi lattialle, jalat taipuneet. Nosta lantiosi mahdollisimman korkealle lattiasta ja laske sitten alas. Yritä säilyttää tasapaino ja harjoittelun tahti. Muista vetää abs.
Harjoitus 4
Istu polvet taivutettuna. Kallista selkääsi hieman taaksepäin, kunnes tunnet vatsalihasten jännityksen, ja käännä vartalo vasemmalta oikealle.
Harjoitus # 5
Makaa lattialla, nosta suorat jalkasi ylös. Nosta vartalo ja suorita joustavia liikkeitä ylös ja alas kädet ojentaen jalkojasi.
Harjoitus # 6
Istu lattialla kädet lattialla ja nosta lantiota. Runko on suora, tuki käsille ja koroille. Suorita jalkojen heilahtelut. Vedä mahasi sisään niin paljon kuin mahdollista harjoituksen aikana.
Harjoitus 7
Makaa lattialla, nosta polvet taivutettuina. Laske jalat vuorotellen koskettamalla lattiaa varpaillasi. Katso abs.
Harjoitus 8
Istu lattialle, vedä jalat rintaan. Nojaa selkäsi ja venytä jalkojasi samanaikaisesti. Yritä päästä mahdollisimman matalalle. Piirrä vatsasi niin paljon kuin mahdollista.
