Vihaan siivousta, mutta rakastatko käyttää? Onko riittävästi aikaa siivoukseen, mutta ei harjoitteluun? Joten yhdistä hyödyllinen hyödylliseen - pese lattiat ja pese samalla polttamalla kaloreita ja pumppaamalla lihaksia.
Kotisi siivoaminen on hieno tapa polttaa kaloreita, mutta aivan kuten liikunnalla, sitä enemmän panostat, sitä paremmat tulokset ovat. Siksi virittykää heti vakavaan työhön. Käytä mukavia vaatteita ja lenkkarit loukkaantumisen välttämiseksi.
Jotta harjoittelu olisi tehokasta, suosittelemme aloittamista lämmittelyllä. Hänelle astianpesu on täydellinen. 30 minuutissa poltat 50 kaloria. Lisää kuormaa tekemällä alavartalon harjoituksia. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä, nouse varpaillesi ja pidä siinä asennossa noin kymmenen sekuntia ja laske sitten hitaasti. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa kahdesta kolmeen sarjaa pitämällä minuutin tauko aika ajoin.
Huonekalujen kiillotus ja pöly ovat hienoja harjoituksia käsillesi. Käytä vaha kiillotukseen, älä suihkuta - sitä on paljon vaikeampaa hieroa vahassa, mikä tarkoittaa, että käsien lihakset saavat suuremman kuormituksen. Tunnissa voit polttaa 130 kaloria.
Silitys ei ole niin vaikeaa, mutta oletko kokeillut silitystä seisomalla yhdellä jalalla? Kokeile! Älä unohda vaihtaa jalkojasi.
On parempi sijoittaa silityskori lattialle. Taivuta tai kyykky jokaisen tuotteen takana. Älä unohda pääsääntöjä: pidä selkä suorana, kun teet taivutuksia. Taivuta polviasi suorassa kulmassa kyykyssä.
Sisällytä ruoanvalmistus harjoittelusuunnitelmaasi. Jauhaa, sekoita, lyö. Kaikki nämä vaiheet auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita. Jos haluat todella saada työn tehtyä, tee oma leipä - vaivaaminen ei ole niin helppoa kuin miltä se saattaa tuntua. Ruoanlaiton aikana voit polttaa noin 150 kaloria.
Tyhjiö. Edestakaisin liikkuminen on loistava harjoitus vatsalihaksille. Poltat noin 190 kaloria tunnissa imuroimalla. Suosittelemme soittamaan elävää musiikkia, joka asettaa vauhdin. Tunnin moppaus polttaa noin 240 kaloria, saman määrän menetät 45 minuutin tanssin aikana. Puhdista amme 15 minuutin ajan ja saa saman stressin kuin saisit hyppynarusta.
Pese ikkunat ja polta 167 kaloria 30 minuutissa. Suuri käsiharjoittelu taattu. Voit myös tehdä 20 kyykkyä jokaisen puhdistetun ikkunan jälkeen, jotta kotiharjoittelu olisi täydellinen.
Anastasia Pakhomova, World Class -verkoston eliittivalmentaja:
- Ammattivalmentajana sanon, ettei mikään kotitalouden kuormitus voi korvata kuntoharjoittelua. Kunto on terveyttä, kauneutta ja harmoniaa. Harjoittelussa lisääntyy asteittain kuormitus ja intensiteetti, lämpeneminen ja jäähtyminen, harjoitukset, joita yhdistää tietty tavoite. Puhdistus ei todennäköisesti anna toivottua vaikutusta. Mutta minulla on pari ehdotusta sinulle, jotka auttavat sinua suorittamaan tarvittavan puhdistuksen, joka hyödyttää kehoa.
Ota aktiivinen, hauska musiikki käyttöön. Paitsi että se lisää mielialaasi, se auttaa myös liikkumaan aktiivisemmin. Voit vapaasti laulaa ja tanssia. Sinun ei tarvitse ikävystymistä ja laiskuutta.
Pidä tauko 2-4 "urheiluminuutille" 10-15 minuutin välein! Se on erittäin tehokasta - toiminnan muuttaminen lisää tuottavuutta. Urheiluminuutteihisi ehdotan, että valitset neljä harjoitusta. Nämä voivat olla haamuja, punnerruksia, sit-upeja, burpeeja ja niiden muunnelmia. Tee kukin minuutin ajan pysähtymättä. Tee mahdollisimman monta toistoa jokaisen seuraavan sarjan kanssa.
Puhdistuksen jälkeen muista tehdä kevyt rentouttava vetokoukku, kytkeä hiljainen musiikki päälle, venyttää viiden tai kymmenen minuutin ajan ja ylistää henkisesti tehdystä työstä.
Ota virkistävä suihku ja olet hyvällä tuulella.
