Meillä ei ollut aikaa oppia, mikä on step-aerobic ja pilates, kun on tullut aika liittyä muihin suosion kasvaviin harjoittelujärjestelmiin. Ilya, kansainvälisiin kilpailuihin osallistuva Wodapalooza, kouluttaja ja urheilija, Ilya Titov kertoo tänään CrossFitin "älykuormista".
Mikä se on?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, niin mikä on crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit on yleisen fyysisen harjoittelun järjestelmä, jossa yhdistyvät aerobic, voimaharjoitukset, voimistelu ja yleisurheilu. Se on suunniteltu aiheuttamaan kehon laajin mahdollinen adaptiivinen vaste ja johtamaan voimakkaaseen runkoon. Koulutamme 10 ydinominaisuutta - sydän- ja verisuonitaidot, kestävyys, voima, joustavuus, voima, nopeus, koordinaatio, ketteryys, tasapaino ja tarkkuus. Tämä ei ole vain harjoittelu, tämä on elämäntapa, koska järjestelmä sisältää kaikki liikkeet, joita jokainen käyttää päivittäin.
K. K.: - Kuinka kauan sitten aloitit sen tekemisen?
I. T.: - Olen oppinut CrossFitistä vuonna 2014. Aluksi tein sen itse, ja tein paljon väärin oppimalla omista virheistäni. Vuonna 2015 ystäväni Maxim Makarov osallistui Big Summer Cup crossfit-kilpailuun. Kilpailun jälkeen lähestyin häntä:”Haluan treenata vakavasti ja oikein. Mistä aloitamme? " Ja hän: "Tule saliini!". Lähes vuoden ajan menin Moskovaan kouluttamaan hänen kanssaan. Osoittautui, että omistin CrossFitille melkein 2 vuotta. Sitä ennen hän oli ihastunut hiihtoon, sitten harrastanut vakavasti koripalloa, saanut ensimmäisen junioriluokan, osallistunut moniin kilpailuihin ja ollut joukkueen kapteeni. Koripallo antoi minulle monia etuja crossfit-jatkokoulutuksessa, mutta en tietenkään tiennyt siitä silloin.
K. K.: - Mikä houkuttelee sinua tähän koulutusjärjestelmään?
I. T.: - Valtava valikoima harjoituksia - juoksu, uinti, voimistelu, painonnosto ja paljon muuta. Et koskaan kyllästy! CrossFit ei voi kyllästyä.
K. K.: - Onko mitään vaikeuksia?
I. T.: - Vaikein asia on voittaa itsesi ja pelkosi. Pelko raskaasta painosta, kehostasi. Pystyt enemmän, mutta päähän se ei aina sovi, ei aina ole mahdollista sammuttaa aivoja. Ennen uuden kompleksin alkua sydämeni lyö niin kovaa! Adrenaliinitaso on poissa listalta!
Kaikki rajoitukset ovat päähän
K. K.: - Onko Vladimirissa paljon ihmisiä, jotka rakastavat tätä suuntaa?
I. T.: - Toistaiseksi Vladimirissa ja alueella harvat harrastavat crossfitia, mutta joka vuosi meitä on yhä enemmän. Verrattuna muihin maihin Venäjä yrittää pysyä mukana. Tietysti useimmat ihmiset harjoittavat toimintaa Yhdysvalloissa - CrossFitin kotimaassa kaikki tietävät siitä siellä.
K. K.: - Onko CrossFitin fanien joukossa paljon tyttöjä?
I. T.: - Kyllä, paljon. Joskus enemmän tyttöjä käy harjoittelussa kuin kaverit, jotka silti suosivat keinutuolia. Luulen, että ajan myötä he arvostavat myös tämän järjestelmän etua.
K. K.: - Onko vaikea aloittaa harjoittelua?
I. T.: - En hajota, se on vaikeaa. Mutta jos se olisi helppoa, emme kiinnittäisi niin paljon huomiota CrossFitiin ja emme arvostaisi tuloksia. Harjoittelu on vaikeaa, mutta 3 kuukauden kuluttua katsot taaksepäin ja kohtelet sitä kuin yksinkertaista lämmittelyä. Aloittaminen on aina hankalaa, mutta kaikki työmäärät ovat skaalautuvia. Etsi kumppania: on paljon helpompaa aloittaa harjoittelu ystävän, veljen, kollegan kanssa. Katsot häntä, etkä halua jäädä jälkeen, ja hän katsoo sinua, eikä hän myöskään halua vetäytyä.
K. K.: - Mitkä ovat vasta-aiheet?
I. T.: - Täydellisiä vasta-aiheita ei ole. On olemassa yksittäisiä vasta-aiheita, esimerkiksi sydän- ja verisuonijärjestelmän tai selkärangan ongelmia, mutta jopa tällöin kuorma on annosteltu ja voit harjoitella. CrossFit-urheilijoiden joukossa on monia vammaisia urheilijoita, joten kaikki vasta-aiheet ja rajoitukset ovat päässämme.
Kehosi on laitteesi
K. K.: - Kuinka kauan kestää treenata? Mikä on sinun joukko harjoituksia?
I. T.: - Harjoitan 4-5 kertaa viikossa, yleensä aamulla tai aamulla. Harjoittelu kestää 1-2 tuntia riippuen harjoitettavan kurinalaisuuden määrästä. Kytkän venytyksen päälle 2 kertaa viikossa, koska tämä on tärkeintä nopeaan toipumiseen. Otan kaikki harjoittelut kuuluisan valmentajan Ben Bergeronin amerikkalaiselta sivustolta. Jokainen aamu alkaa katsomalla kuluvan päivän ohjelmaa. Harjoitusohjelma sisältää 3 alaa: yleisurheilu, voimistelu ja painonnosto. Kaikki kuormat määritetään todistetun Bergeron-ohjelman mukaan.
K. K.: - Mitä laitteita tarvitaan koulutukseen?
I. T.: - Kehosi on laitteesi! Aloita voimistelu ja lisää sitten sydän, voimaharjoittelu, juoksu. Jos tarvitset apua, ota yhteyttä minuun.
K. K.: - Kerro meille saavutuksistasi tällä alalla. Missä kilpailuissa olet osallistunut?
I. T.: - Olen osallistunut moniin kilpailuihin. Venäjällä on 2 crossfit-luokkaa: harrastajat ja ammattilaiset. Otin 1. sija harrastajien joukossa. Amerikassa on 3 luokkaa: harrastajat, keskitason ja ammattilaiset. Siellä keskiluokassa voitin 7. sija.
K. K.: - Kuinka siirryt harrastajien luokasta ammattilaisten luokkaan?
I. T.: - Jos haluat siirtyä harrastajien luokasta ammattilaisten luokkaan, sinun on noustava heidän tasolleen ja kilpailtava tässä luokassa. Kilpailussa ammattiluokka sisältää paljon enemmän harjoituksia, ja ne ovat melko vaikeita. Esimerkiksi, jos harrastajilla on säännöllisiä punnerruksia lattiasta, niin ammattilaisilla on punnerrukset lattiasta käsinojalla seinää vasten.
Tule urheilijaksi
K. K.: - Kerro minulle, miten saada crossfit-urheilijan titteli? Olet itse urheilija, eikö?
I. T.: - Kyllä, crossfit-urheilijan titteli myönnetään niille, jotka aloittivat vakavasti harjoittamisen eivätkä kaipaa harjoittelua, niille, joille crossfitistä on tullut elämäntapa.
K. K.: - Kuinka yleensä valmistaudut kilpailuun?
I. T.: - Yleensä ennen kilpailua on online-valinta: ammut joukon harjoituksia videolla tiettyjen parametrien mukaan ja lähetät sen järjestäjille. He arvioivat suorituksen teknisyyden, ja jos saat tietyn määrän pisteitä, läpäiset valinnan. Ennen kilpailua lisätään nämä kompleksit pääharjoitteluun - treenaan tiettyjä harjoituksia, joiden kanssa on työskenneltävä tekniikan kiristämiseksi.
K. K.: - Kerro meille matkastasi Yhdysvaltoihin ja kansainvälisistä Wodapalooza Fitness Festival -kilpailuista.
I. T.: - Tämä kilpailu on 2. sijalla tärkeimmän - Crossfit GAMES - jälkeen. Vuonna 2017 kaikki maailman huippu-urheilijat kokoontuivat sinne, ja pystyin kommunikoimaan monien urheilijoiden kanssa, jotka ovat olleet tässä urheilussa yli 10 vuotta. Valitettavasti Venäjältä ei ollut joukkuetta. Olin ensimmäinen kaveri, joka meni kansainväliseen crossfit-kilpailuun. Minun lisäksi oli myös Elena Gulko Pietarista. Hän esiintyi henkilökohtaisessa sijoituksessa keskitasolla ja sai 12. sijan.
K. K.: - Mikä yllätti sinut eniten kilpailussa?
I. T.: - Ihmisten asenne - olitpa mitä tahansa. Ihmiset ovat ystävällisiä ja avuliaita, oli monia hetkiä, jolloin he itse tarjosivat apua. En osaa englantia yhtä hyvin kuin venäjää, mutta se ei estänyt minua löytämään heidän kanssaan yhteistä kieltä.
K. K.: - Kuinka arvioisit tuloksia?
I. T.: - En ole vaatimaton, hieno. Vain kahden vuoden harjoittelun aikana voittaja amatöörien joukossa ja kansainvälisille kilpailuille pääsy Venäjältä ensimmäisenä ja 7. sija keskiluokassa on melko hyvä, eikö olekin samaa mieltä?
K. K.: - Ilya, mitä neuvoja annat niille, jotka aikovat tehdä CrossFitin?
I. T.: - Älä epäröi juosta saliin! Ja mitä nopeammin, sitä parempi. CrossFitissä ei ole mitään vikaa. Jos tarvitset apua, opetan kaiken.
