Miksi sinun ei pitäisi juosta maratonia tyhjästä
Kaikki tietävät, että juoksemisesta on hyötyä - se on virkeyden lataus, hengitys- ja verisuonijärjestelmien harjoittelu ja eräänlainen meditaatio. Mutta kaikki on hyvää maltillisesti. Yleisurheilussa on tärkeää tuntea optimaalinen kuormitus itsellesi ja antaa kehollesi mahdollisuus pitää tauko harjoittelusta. On tärkeää saada diagnoosi sairaalassa - ehkä sinulla on vasta-aiheita tai rajoituksia urheilussa terveydellisistä syistä.
”Vaikeaa mitraalivajausta on mahdotonta harjoittaa, mutta mitraaliläpän esiinluiskahduksella, jota esiintyy noin 2–2,5 prosentilla maailman asukkaista, riskit ovat hyvin pienet. Samanaikaisesti suositellaan jatkuvaa sydämen seurantaa”, kertoi Andrey Smolensky, 3Start-kokouksen puhuja, urheilulääketieteen tutkimuslaitoksen johtaja, professori-kardiologi, Venäjän luonnontieteiden akatemian akateemikko.
Monille vain puistossa juokseminen on tylsää. He haluavat jännitystä ja ajamista - saadakseen mitalin ja valokuvan muodikkaan kilpailun maaliin. Tai ehkä valmistaudu jopa triathlonkilpailuihin tai heiluta Ironmania. Ja on hyvä, jos aloitat asian valmistelun etukäteen ammattilaisen tuella. Mutta jotkut valitsevat pikakurssit, joissa he lupaavat tehdä hienoja urheilijoita aloittelijoista laukauksella ympäri Eurooppaa.
Pitkien kilpailujen "hätä" -valmistelun vaara on, että työ aerobisella kehitysalueella aiheuttaa sydänlihaksen hypoksiatilan, joka voi edistää sydämen iskemian kehittymistä.
Pyrkivän juoksijan tulisi treenata kohtuullisella vauhdilla sopeuttamalla asteittain sydän- ja verisuonijärjestelmää. Sykkeen suositeltu "käytävä" on 115-145 lyöntiä minuutissa (harrastelijaurheilijoille - korkeampi). Sinun on kuitenkin laskettava intervallit iän ja terveydentilan mukaan. Seuraa suoritustasi huolellisesti, vaihda kuormitusta, ruokavaliota ja lepoa tarvittaessa.
Fysiologian lisäksi myös juoksutekniikka on tärkeää - oikeat, tarkat liikkeet auttavat sinua saavuttamaan maksimaalisen tuloksen vahingoittamatta tuki- ja liikuntaelimistöä.
”Oikean liikuntataidon kehittäminen ja vahvistaminen vie aikaa. Jokaisella on oma. Kokeneet urheilijat voivat sopeutua uusiin liikemalleihin 30 minuutissa; joillekin se vie useita viikkoja. Säännöllisellä koulutuksella erikoislääkärin kanssa näet merkittäviä muutoksia 6–8 päivässä”, sanoo Igor Stepanov, fyysisen kuntoilun valmentaja, Smart Recovery -fyysisen kuntoutuksen asiantuntija, Thirst 4 Function -tiimin fysioterapeutti.
Miksi on tärkeää pystyä pysähtymään ajoissa
Valitettavasti tragedioita yleisurheilijoiden kilpailuissa tapahtuu yhä useammin joka vuosi. Ja usein siksi, että urheilijat eivät voi pysähtyä ajoissa - ennen lähtöä ja kilpailun aikana. Monet ihmiset päättävät mennä etäisyydelle, vaikka he eivät olekaan kovin hyvin - on sääli, että heidän on luovuttava siitä, mitä he ovat valmistautuneet niin kauan. Mutta uskokaa minua, kilpailun järjestäjät eivätkä itse tarvitse sinun tekojasi!
TÄRKEÄÄ: Jos alussa tai kilpailun aikana tunnet olosi huonoksi (pahoinvointi, huimaus, tinnitus, oksentelu), menetät koordinaatiota, hikoilet runsaasti ja tunnet hengenahdistusta, sinulla on kipuja ja kouristuksia - jätä kilpailu heti!
Ylikunto - sekoitus huonoa ruokavaliota, juoksutekniikkaa ja harjoitteluolosuhteita, stressiä ja kertyneitä vammoja - voi yleensä olla huonon terveyden syy. Sääolosuhteet voivat myös vaikuttaa hyvinvointiin: ilmanpaine, kosteus, ilman lämpötila jne.
Koko pääkonttori on perustettu tutkimaan urheilijoiden ylikoulutuksen ja epäonnistumisen syitä. Monet ongelmat voidaan helposti siirtää tavalliselle harrastajalle. Ensinnäkin psyko-emotionaalinen ylikuormitus. Ja jos ammattilaisille tähän vaikuttaa tiimin mikroklima ja suhde valmentajiin, tavallinen ihminen lisää tähän kaikkeen stressiä tavallisesta työstään.
Toiseksi mikrotraumat: he vetivät jotain, repivät jotain, eivät kiinnittäneet huomiota ja jatkoivat harjoittelua taukojen sijaan.”Samaan aikaan mikrotraumat ovat tulehduksen merkkejä. Lisäksi urheilijan immuunitila heikkenee kaskadissa”, sanoo Andrey Smolensky. Kolmanneksi unen puute. Kehon toimintojen palauttamiseksi, erityisesti suurilla kuormilla, tarvitset täydellisen keskeytymättömän unen 8 tunnin ajan.
Urheilu ei ole vain mitaleja ja mainetta. Se on tietoisuuden harjoittamisen ja urheilullisen käyttäytymisen kulttuuri. Pidä huolta itsestäsi, harrasta yleisurheilua mielihyvääsi varten ja ole terve!
