Valitettavasti tänään käytämme jopa alle puolet oman keuhkojemme kapasiteetista. Tämän seurauksena tunnemme itsemme usein väsyneiksi ja haavoittuviksi. Mutta älä masennu: ei ole koskaan liian myöhäistä rakentaa uudelleen ja alkaa hengittää oikein. AnySports kertoo mistä aloittaa!
Oikea hengitys on erittäin tärkeää koko kehon normaalille toiminnalle, koska elinten ja kudosten verenkierto riippuu siitä sekä siitä, kuinka paljon happea on kyllästynyt veressä. Useimmiten ihmiset käyttävät "rannikko" ja "clavicular" hengitystä. Ensimmäisessä tapauksessa, kun hengität, rinta "laajenee", toisessa - sormusluet ovat hieman koholla; vain 20% keuhkotilavuudesta on mukana. Voitteko kuvitella, kuinka paljon happea keho ei saa? Tyypillisesti ihmiset, joilla on tällainen hengitys, kokevat usein päänsärkyä, uneliaisuutta ja heikkoutta.
Arjessa emme ajattele sitä, miten hengitämme. Tavallinen ei kuitenkaan ole aina oikein”, sanoo Tatiana Savina, näyttelijä, TV-juontaja, RUTI: n (GITIS) näyttämöpuheenopettaja, Yoga. Golos-projektin toinen kirjoittaja yhdessä Anna Lunegovan kanssa.
Joten mikä on oikea tapa hengittää tietyissä olosuhteissa? Emme voi sanoa, että on olemassa yleinen oikea hengitys. Ei ole yhtenäisiä sääntöjä. Kuhunkin tarkoitukseen on oma, sopivin hengitystyyppinsä”, Tatiana Savina sanoo.
Korostetaan tärkeimmät hengitystekniikat, joita käytämme jokapäiväisessä elämässä sekä urheilun aikana: syvä, matala, täynnä ja myös pallea.
- Kun tehdään syvää hengitystä, rinnan kaikki osat tai yksittäiset osat laajenevat mahdollisimman paljon ja keuhkot laajenevat kokonaan. Tämän tyyppisellä hengityksellä hengitettäessä rintalihakset ja kalvo selän lihakset toimivat ja uloshengityksen aikana vatsalihakset. Usein syvässä hengityksessä käsiä, jalkoja ja koko vartaloa käytetään hengityksen tai uloshengityksen lisäämiseksi;
- Matalalla hengityksellä päähengityslihakset toimivat vähän, kuten rauhallisen unen yhteydessä. Matala hengitys suoritetaan yleensä olkavyön ja muun kehon lihakset rentoutuen. Tämän tyyppistä hengitystä hoitavat vatsalihakset, kun taas pääasiassa keuhkojen alaosat tuuletetaan; _
- Koko keuhkotilavuus aktivoituu vain täydellä hengityksellä, ja siinä yhdistyvät rintakehä ja pallea. Samanaikaisesti koko hengityslaite alkaa liikkua, jokainen lihas, jokainen keuhkosolu alkaa toimia;
- Kalvo (vatsa) hengittää kalvon avulla - vatsa- ja rintaontelon välissä oleva lihas.
”Kalvohengitys on luonnollinen, ihmisille luonnollinen hengitys. Näin hengitämme esimerkiksi unen aikana. Kun ei ole liikaa, sekä fyysistä että henkistä stressiä. Joskus on vaikea saavuttaa tällaista vapautta jokapäiväisessä elämässä. Mutta voit hallita seuraavia toimia: vapauta vatsalihakset, rentoudu alaleuka ja anna ilman päästä, kun keho sitä tarvitsee. Tällöin ilma "lentää" vapaasti keuhkojen alaosiin ", Tatiana Savina sanoo.
Vaihepuheenopettajana Tatiana muistuttaa meitä puhehengityksen tärkeydestä. Hänen mukaansa hengityslihasten on oltava riittävän vapaita ja liikkuvia reagoimaan nopeasti tunteisiin ja ajatuksiin.
”Hengityksen on tietysti oltava syvää, palleaa, mutta mikä tärkeintä, vapaata. Alkuperäinen impulssi puhumiseen ajatellaan. Vastaavasti puhetta palveleva hengitys on ajatuksen ilmaiseva hengitys. Spontaani ajattelu ei yleensä ole rytmistä ja etenee eri nopeuksilla. Tämä tarkoittaa sitä, että hengitystä keskustelun aikana ei voida alistaa tietylle temppurytmille, hän selittää.- Puhumisprosessi on luonnollinen prosessi. Vastaavasti hengityksen tulisi olla luonnollista”.
Hengitys stressin alla
Yksi stressin yleisimmistä seurauksista on nopea, pörröinen hengitys, joka aiheuttaa hengenahdistusta. Stressi kasvaa ja voi levitä paniikkiin. Tietoisesti työskentelemällä hengityksen kanssa, voit tuoda itsesi rauhalliseen ja harmoniseen tilaan Ensinnäkin, keskity hengitykseen hitaasti ja tasaisesti. Monet asiantuntijat suosittelevat tämän tekemistä "vatsalla" eikä rintakehän yläosalla.
Hengitys kuten kipulääke
Kroonisesta kivusta kärsivät ihmiset voivat lievittää tilaansa käyttämällä pallean hengitystekniikkaa. Hengitys on suoritettava suulla, sen on oltava pidempi kuin nenän tekemä inhalaatio. Tämä tekniikka ei lievitä kipua, mutta sen ymmärtäminen on helpompaa.
Hengitys laihtuminen
"Syvästi" hengittävä henkilö lisää merkittävästi kehon solujen kyllästymistä hapella, kiihdyttäen aineenvaihduntaa. Asiantuntijat neuvovat hengittämään syvään useita kertoja jokaisen aterian jälkeen, pitämään sitten hengitystä lyhyen aikaa ja hengittämään hitaasti ulos. Aineenvaihduntaprosessit ovat harmonisoituneet, mikä yhdessä muiden menetelmien - fyysisen aktiivisuuden ja oikean ravinnon - kanssa auttaa laihtua nopeammin.
Hengitys normaalin unen normalisoimiseksi
Jos sinulla on unettomuus, jooga ja pilates-harjoitukset voivat auttaa. Makaa selälläsi, hengitä hitaasti työntämällä ilma ulos kalvolla. Sitten sinun on hengitettävä nenän kautta nopeasti, mutta ei äkillisesti, täyttämällä keuhkot täyteen. Pidä hengitystäsi varoen, ettet rasittele niska- ja hartialihastasi, ja hengitä sitten suusi läpi. Sinun pitäisi tuntea vatsan tarttuvan selkäsi. Toista harjoitus useita kertoja, rentoudu sitten vatsalihaksissa ja hengitä rauhallisesti minuutin ajan.
Oikea hengitys auttaa muun muassa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja lisäämään kehon puolustuskykyä.
Jos päätät parantaa terveyttäsi sopivilla hengitystekniikoilla, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ja ota yhteyttä ammattivalmentajiin. Älä myöskään yritä konfiguroida kehoasi välittömästi uudelleen. Opi ensin seuraamaan hengittämistäsi.