Onko meditaatio tapa selviytyä stressistä suurkaupungissa vai jotain muuta? Tutkijat ovat todistaneet, että tämä ei ole vain loistava tapa lievittää ahdistusta - käytäntö hidastaa myös kehon ikääntymistä, auttaa kehittämään mielen ja kehon joustavuutta.
Mitä tehdä pysyäksesi terveenä ja täynnä energiaa missä iässä tahansa, kertoo meditaatioblogin kirjoittaja Anastasia Dmitrieva, johtava kansainvälisen tekniikan opettaja Om-Chanting and Simply Meditation Lontoon Hale Clinicilta.
Meditaation edut
Meditaatiota säännöllisesti harjoittavat ihmiset ovat keskimäärin onnellisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä. Tämä on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa. Ja positiiviset tunteet ovat avain pidempään ja terveempään elämään. Kalifornian yliopiston aivotutkimuskeskuksen tutkijaryhmä suoritti kokeen, jossa osallistujat vetäytyivät hiljaisessa paikassa ja meditoivat useita tunteja päivässä kolmen kuukauden ajan. Asiantuntijat ovat havainneet telomeraasiaktiivisuuden lisääntymisen ("nuoruuden" entsyymi) tutkimuksen osanottajien veressä. Myös heidän mielialansa parani merkittävästi.
Onnen ikä
Voiko vanhuus olla onnellinen, tyydyttävä ja iloinen? Tämän kysymyksen esittänyt toimittaja, kustantaja, mediapäällikkö, kirjan "Onnen aikakausi" kirjoittaja Vladimir Yakovlev ei edes kuvitellut, kuinka odottamattomat vastaukset olisivat. Kävi ilmi, että hänellä ja hänen sankareillaan on hyvät syyt kohdella vanhuutta suurella optimismilla.
Fysiikan tohtori Gene Gouhin ja George Washington University University Centerin ikääntymisen, terveyden ja ihmisluonnon tutkimuskeskuksen johtaja totesi, että kyky käyttää enemmän ns. ratkaista vaikeita asioita keski-iässä. Asiantuntija uskoo myös, että tämä kyky antaa ihmisille tietyn taiton järjestää ristiriitaisia ajatuksia ja tunteita.
"Tällainen hermoston integraatio auttaa meitä" sovittamaan "ajatuksemme helpommin tunteisiin", Goukhin sanoo. Ja julistaa rohkeasti, että puhuminen keski-ikäisestä kriisistä on vain myytti.
Hidastaa aivojen ikääntymistä
Eileen Ludersin johtamassa Kalifornian yliopiston neurotieteilijät vertasivat 50 ihmisen meditaatiota vuosia harjoittaneiden ja 50 muun, jotka eivät ole koskaan tehneet sitä, aivot. Kokeeseen osallistuneiden ikä vaihteli 24: stä 77: een vuoteen. Miesten ja naisten määrä oli suunnilleen sama. Tutkittuaan näiden kahden ryhmän tiedot MRI: n avulla tutkijat havaitsivat, että iän myötä harmaan aineen määrä vähenee kaikissa koehenkilöissä. Meditaatiota aktiivisesti harjoittaneille se kuitenkin väheni hitaammin kuin niille, jotka eivät harjoittaneet sitä.
Säännöllisesti meditoineiden 50-vuotiaiden osallistujien aivot ilmestyivät MRI-kuviin noin 7 vuotta nuoremmiksi. Mielenkiintoista on, että naisten aivot näyttivät keskimäärin 3 vuotta nuoremmilta kuin miehet, riippumatta meditaatioharjoittelusta.
Mikä on syy tähän meditaation vaikutukseen? Harjoituksen aikana ihmisen aivot pitävät tauon loputtoman tietovirran käsittelyssä. Jopa 10 minuutin "hengähdystauko" riittää vähentämään tietojenkäsittelyprosessin aktiivisuutta. Tämä auttaa aivoja rentoutumaan ja henkilö - keskittymään nopeammin tärkeisiin tehtäviin.
Odotimme, että tällä käytännöllä on vain vähän vaikutuksia joillekin aivojen alueille. Mutta he havaitsivat, että meditaatiolla on myönteinen vaikutus koko aivoihin”, kertoo toisen samanlaisen tutkimuksen kirjoittaja, tohtori Florian Kurt. Kuten saksalainen neurotieteilijä Christian Gazer selittää, meditaatio stimuloi uusien aivosolujen ja niiden välisten yhteyksien kasvua ja hidastaa ikääntymistä.
Ole iloinen
Masennus on tuhoamassa modernia yhteiskuntaa. WHO: n arvioiden mukaan masennuksesta tulee vuoteen 2020 mennessä toiseksi tärkein lääketieteellinen ongelma maailmanlaajuisesti. Kymmenessä vuodessa masennus aiheuttaa enemmän vahinkoa ihmiskunnalle kuin sydänsairaudet, niveltulehdus ja jopa monet syöpätyypit. Säännöllinen meditaatio auttaa vähentämään ahdistusta ja ärtyneisyyttä, se parantaa myös muistia ja reaktionopeutta sekä lisää henkistä ja fyysistä kestävyyttä.
Sisäinen kauneusmeditaatio
Sulje silmäsi ja istu suoraan, jos mahdollista nojaamatta tuolin selkänojaan.
Hengitä muutaman kerran, hengitä sisään ja hengitä hitaasti ja syvään, viipymättä.
Hengitä sisään ja ulos, tunne kauneutta olemuksesi jokaisessa osassa. Se on läsnä kaikissa soluissasi. Ole tietoinen siitä.
Päästä jännitteestä irti, ajattele kaikki ajatuksesi mielessäsi, katsele vain, kuinka ne tulevat tyhjästä ja sitten liukenevat.
Keskitä nyt huomiosi sydämen alueelle, älä kuuntele ulkoisia ääniä, vaan kuuntele musiikkia sisälläsi, sisäänhengityksen ja uloshengityksen ääniä, sisäistä ääntä - kosmista ääntä "Om". Avaa sitten hitaasti silmäsi.
Tässä on yksi tekniikoista, joiden avulla voit rauhoittaa mielen ja tuntea sydämen sisäisen kauneuden.
Tietenkään et saa tuloksia kokeilemalla sitä vain kerran. Sinun on harjoiteltava säännöllisesti. Joten jos haluat ulkoista kauneutta, keskity enemmän siihen, mitä sisällä on. Sinulla on suuri aarre - jokainen meistä on ainutlaatuinen. Tunne kauneus elämääsi joka hetki.
