Etsimme usein Internetistä vinkkejä laihtua mahdollisimman pian, mutta se ei ole aina niin turvallista kuin he kirjoittavat foorumeille. Päätimme muistuttaa teitä siitä, miten voit järjestää itsesi lyhyessä ajassa ilman rekisteröitymistä ja tekstiviestejä, ja mikä tärkeintä - vahingoittamatta kehoa. Jaamme elämän hakkeroinnit Ruslan Panovilta, asiantuntijametodologilta ja X-Fit-ryhmäohjelmien ohjauksen koordinaattorilta.
Terveysministeriö varoittaa
Ensinnäkin (ja mikä tärkeintä), painonpudotus sopii sinulle vain, jos painosi ei ylitä 80 kg (naisilla) ja 100 kg (miehillä). Suuremmalla painolla alustava valmistelutyö on välttämätöntä, koska lisääntyneet kuormat voivat vaikuttaa sydämeen ja koko kehon työhön. Vakaan ja laadukkaan tuloksen saavuttaminen kestää 3-4 kuukautta. Ei kiirettä.
Mikä tahansa muu liike kuin nälkälakko
Nälkälakko on ehkä pahin vaihtoehto painonpudotukselle, koska paitsi pakotat itseäsi myös keho kärsii hivenaineiden puutteesta, mutta myös kilogrammat palaavat äänen nopeudella. Paras valinta on ravitsemusterapeutin valitsema tasapainoinen ruokavalio (tai luettu Internetistä, toimittajien sallimana) sekoitettuna koulutukseen. Ja kahden viikon kuluttua - rannalle!
Valmentaja tietää parhaiten
Voit kysyä kunto-ohjaajalta neuvoja. Kukaan, paitsi henkilökohtainen valmentaja, ei voi arvioida kunkin harjoituksen oikeellisuutta, kun taas sen turvallisuus ja tehokkuus rasvanpolton, lihasten helpotuksen ja oikean asennon kannalta riippuu tekniikasta. Lisäksi hyvä valmentaja on myös pätevä psykologi, joka motivoi ja tukee henkilöä.
Bonus: Ruslan Panovin koulutusohjelma:
Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, joten ota huomioon. Sinun on suoritettava suunnitelman mukaan: minuutti harjoitukseen, 20 sekuntia palautumiseen.
- Kyykky. Suoritamme pitämällä polvet paikallaan ja suoralla selällä.
- Selkäreput.
- Jumping Jack tai "armeijan tähti" - hyppäämällä dynaamisesti muutamme jalkojen asennon leveästä kapeaksi auttaen itseämme käsillämme: kun jalat ovat yhdessä, kämmenet koskettavat lantioita, kun jalat ovat erillään, kämmenet ovat ylös.
- Punnerruksia. Punnerrukset voivat olla monimutkaisia muuttamalla käsivarsien asentoa leveästä kapeaan, pienentämällä tukialuetta nostamalla tai sieppaamalla jalat sivulle tai työskentelemällä epävakaalla pinnalla.
- Lankku. Palkkia voidaan vaikeuttaa myös lisäämällä vipua, eli jättämällä kätesi paikalleen ja kävelemällä taaksepäin, sijoittamalla kätesi leveämmäksi kuin hartiat ja muilla tavoin.
- Burpee - kyykky uloskäynnillä baariin ja hyppyjen sijaintien välillä.
- Rintakehä- ja tasapainoharjoitukset, joissa painotetaan vatsalihasten työskentelyä ja selän rentoutumista. Istumalla pakaraan jalat, jotka on nostettu säären ja lattian suuntaisesti, suoritamme lonkkanivelen pidennyksen, makaa lattialla ja nousee alkuasentoon.
