Kun henkilön on laihdutettava erittäin suuri paino tai kun terveys on epäonnistunut, ja lääkäri vaati koko ruokavalion tarkistamista, ei voida tehdä ilman ruokavaliota. Näissä tapauksissa puhumme merkittävistä muutoksista, jotka tavalla tai toisella vaikuttavat sekä fysiologiaan että mielentilaan. Se ei vain ole - tämä on ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä. Meidän on oltava äärimmäisen varovainen rakentaessamme uusia suhteita ruokaan. Toivon, että kolme suositustani auttavat sinua.
1. Pidä ruokapäiväkirjaa
Tämä neuvo on yksi yleisimmistä (ja muuten järkevimmistä), jota annetaan tytöille, jotka haluavat laihtua hieman. Mutta toistaiseksi ehdotan, että ei lasketa kaloreita, vaan löydämme säännöllisen tallennuksen avulla yhteys syömäsi ruoan ja fyysisen kunnon välillä. Toisin sanoen päiväkirjan tulisi olla työkalu, jolla mitataan parhaillaan tapahtuvia parannuksia.
Oletetaan, että sinun on vähennettävä rasvaa haimaongelmien takia ja syöt pieniä ja usein aterioita. Merkitse päiväkirjaan syödyn päivän päivä, aika ja määrä ja kuvaile sitten kehon tuntemuksia (keveys tai raskaus vatsassa, pahoinvointi tai päinvastoin hyvä kunto, kipu tai mukavuus).
Kun teet tämän päivästä toiseen, huomaat selvästi, että ruokavalio vaikuttaa suoraan hyvinvointiin, ja siksi sinun on helpompi noudattaa asianmukaista ravintoa. Muista tehdä yhteenveto kirjallisesti kerran viikossa: se vaati niin monta grammaa painoa, vähentynyt kipu, vähentynyt turvotus - anna muistiinpanojen tulla painavaksi syyksi ylpeydelle.
2. Etsikää iloa
Riippumatta siitä, kuinka tiukka ruokavalio on, ei missään tapauksessa pidä mennä askeettisuuteen. Tutki huolellisesti, mitä voit ja mitä et, etsi houkuttelevin sallittujen vaihtoehtojen joukosta ja osta tai valmista itsellesi säännöllisesti, mitä rakastat. Esimerkiksi gluteenittoman ruokavalion tapauksessa voit tilata itsellesi ylellisen kakun, joka on valmistettu riisistä tai tattarijauhosta; kun rajoitat eläinperäisiä elintarvikkeita, nojaa suosikki eksoottisiin hedelmiin, ja kun glukoosi ja nopeat hiilihydraatit ovat kiellettyjä, etsi kaupoista sokerin korvikkeita.
Muista kuitenkin yksi tärkeä seikka: ruoasta ei tule muuttua raskaaksi velvollisuudeksi, muuten on olemassa putoamisriski. Etsi reseptejä, paranna kulinaarisia taitojasi, kokeile uusia tuotteita. Tällainen politiikka vaatii sinulta ponnisteluja, mutta pitkällä aikavälillä se kirkastaa elämääsi.
3. Suunnittele
Kyllä, tästä eteenpäin et voi siepata juoksulla tai syödä parissa kaikkien kanssa isoäitisi pöydässä, ja tämä on hyvin surullista. Ruokavalion ei pitäisi olla vaikeampaa kuin alun perin oli tarkoitus olla. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi miettiä etukäteen missä, milloin ja mitä syöt. Suunnitelmat voivat olla lyhytaikaisia - päivälle ja pitkät - viikoksi.
Jälkimmäiset liittyvät päivittäistavaroiden ostamiseen (yritä täyttää jääkaappi täyteen sallitulla ruoalla) ja vastaavat päivittäiset suunnitelmat yleisen aikataulun kanssa. Mitä otat mukaasi konttiin töihin? Mitä syödä ennen harjoittelua? Yleensä nämä ovat kysymyksiä, joissa ei ole mitään pieniä asioita ja joista psykologinen hyvinvointi riippuu. Joten yritä koota itsesi yhteen ja lähestyä tehtävää lahjakkaan johtajan asemasta. Ja onnistut!
