Joustava, kaunis vartalo ei ole jokaisen tytön unelma? Venyttely ja venyttely ovat suosituimpia aktiviteetteja kuntosaleissa, urheilu- ja tanssiosissa. On monia studioita, jotka ovat erikoistuneet vain osiin, ja Internetistä löytyy monia venyttelyopetuksia. Näyttää siltä, että tämä asia on pitkään ollut yksinkertainen ja selkeä. Mutta ihmisillä on monia stereotypioita venyttelystä. AnySports on koonnut suosituimmat väärinkäsitykset.
Venyttely on erittäin tuskallista
Siellä on venytys urheilijoille, tanssijoille, sirkuksen esiintyjille. Ja on - tavallisille ihmisille, ja tätä kutsutaan "terveyden venyttelyksi". Ammattilaiset saavuttavat "miinus" halkeamat ja syvät taipumukset pitkällä ja jatkuvalla harjoittelulla, toisinaan kudosten (lihasten, nivelsiteiden) hermoston hajoamisen tai repeämisen partaalla. Ensin sinun on ymmärrettävä, mitä haluat saavuttaa.
”Venyttely on tuskallista. Ne, joilla on voimaa kestää - tulokset ovat parempia. Ajan myötä totut tähän kipuun etkä enää kiinnitä siihen huomiota. Jos ihminen on joustava, venyttely on nopeampaa”, kertoo Na Batute -kuntokeskuksen sirkusesittäjä, venyttely- ja tasapainovalmentaja Jekaterina Ignatova.
Terveyttä parantavassa kuntoossa venytystä käytetään annoksina ottaen huomioon henkilön fyysiset kyvyt. Pohjimmiltaan nämä ovat kevyitä ja melkein kivuttomia harjoituksia, joiden pitäisi kohtalaisesti lisätä joustavuutta, rentouttaa lihaksia ja vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä.
”Riittävä venytys auttaa saavuttamaan joustavuuden, liikkumisvapauden. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on istuva työ. Venytys minimoi myös lihasten loukkaantumisen riskin harjoittelun aikana ja takaa ryhtiä asteittaisen korjaamisen”, sanoo rytmisen voimistelun urheilumestari, rytmisen voimistelun Venäjän mestaruuden palkittu voittaja, Na Batute -kuntokeskuksen koreografian opettaja Zalina Tedeeva.
Venyttely - Vain nuorille
Jos ajatus oppia tekemään halkeamia ei hylkää sinua aikuisena, etsi itsellesi hyvä kouluttaja. Ja jos päätät tehdä sen itse, seuraa prosessia huolellisesti, älä salli voimakasta kipua, tämä on täynnä lihaksen repeytymistä.
Tietysti lapsuudessa ja murrosiässä nivelet ovat liikkuvampia, lihakset ja nivelsiteet ovat tottelevaisia. Joustavuus heikkenee iän myötä, etenkin ilman jatkuvaa harjoittelua. Mutta vaikka aloittaisit harjoittelun 35 - 40-vuotiaana, et voi niin paljon venyttää kuin kehittää liikkumisvapautta. Joskus sattuu myös, että aikuinen voi olla joustavampi kuin lapsensa.
Oikea venyttely auttaa lievittämään selän ja alaselän kipua, parantamaan ryhtiäsi ja olemaan vain sävyinen.
Venyttämisen päätavoitteet ovat kiireettömät, sujuvat venytykset ja koko kehon lihasten asteittainen vahvistaminen. Lihaskuidut muuttuvat joustavammiksi, kun ne saavat paremmin ravinteita”, Zalina Tedeeva kertoo.
Venyttely edistää laihtumista
Monet tytöt venyttelevät toivoen laihtumista! Kyllä, teoriassa, jos aktiivinen venytys on tuskallista tai jos venytät yhdessä voimaharjoittelun kanssa, kehosi antaa voimakkaan hormonaalisen reaktion harjoitukseen. Solut vapauttavat välittäjäaineiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka vaikuttavat "rasvavarastojen" aktiivisuuteen. Mutta sinun ei pitäisi asettaa suuria toiveita venyttelystä, varsinkin jos se tehdään lempeässä tilassa eikä kovin usein.
"Kyllä, aineenvaihdunta kiihtyy venytyksen aikana, mutta ei voida sanoa, että pelkkä venyttely voi saada sinut menettämään paljon painoa", Zalina Tedeeva sanoo.
Haluatko irrottaa muutaman ylimääräisen kilon? Sisällytä voimaa tai aerobista liikuntaa ohjelmaasi ja säädä ruokavaliota. Ja se, että venyttely parantaa verenkiertoa, kyllästää kehon ja aivojen kudokset hapella, mikä parantaa mielialan ja ajattelun selkeyttä - tosiasia!
Sukupuoli ja anatomiset ominaisuudet vaikuttavat kykyyn venyttää
Joustavuus liittyy enemmän naisiin: voimistelijat, taitoluistelijat, tanssijat vahvistavat tämän. Useimmiten lonkkanivelen rakenne antaa naisille mahdollisuuden suorittaa liikkeitä suuremmalla amplitudilla, mukaan lukien istuminen halkeamissa. Niiden sidekudos on joustavampaa ja joustavampaa kuin miesten. Lihassyiden rakenne auttaa myös parantamaan venyttämistä. Mutta on myös poikkeuksia.
Naisesta tulee joustavampi raskauden aikana, koska sidekudosta pehmentävän relaksiinihormonin tuotanto lisääntyy.
On ihmisiä, jotka geneettisten ominaisuuksiensa vuoksi eivät ole kovin joustavia. Ei voida myöskään sulkea pois sitä, että nivelten, useammin lonkan, rakenteen vuoksi joillakin on rajoitettu liikealue. Tällaisilla ihmisillä on heikosti kehittynyt lonkkaversio. Erityisesti tämä estää heitä istumasta kokonaan poikittaisella (suoralla) langalla.
Yleensä anatomisen joustavuuden kysymys ei ole täysin yksinkertainen. Joku voi taivuttaa hyvin takaa, mutta kyynär- tai nilkanivelissä on venyttämättömiä lihaksia ja nivelsiteitä. Venytyskykyyn vaikuttaa myös lihasten epätasapaino, lihasten hallinta (koordinaatio) tai immobilisointi (jos nivelten liikkeet ovat olleet rajoitettuja jonkin aikaa tai eivät toimi lainkaan).
Mitä enemmän venytät, sitä parempi vaikutus
Älä luota niihin, jotka lupaavat sinun venyttävän tai naruttavan sinua ennätysajassa! Sääntö "Mitä useammin, sitä parempi" ei toimi tässä. Tarkemmin sanottuna tämä: sinun täytyy venyttää maltillisesti, antaa keholle aikaa toipua. Ja jokaiselle ihmiselle kaikki tapahtuu erikseen.
Tietenkin, kuten minkä tahansa fyysisen toiminnan yhteydessä, säännöllisyys on tärkeää venytettäessä. On parasta tehdä venyttely 2-3 kertaa viikossa. Muuten ylikuormitetut lihakset estävät liikkeen. Varsinkin jos liioittelet sitä jokaisella harjoittelulla, mikä johtaa mikrovammoihin.
Kuinka venyttää oikein?
Lämmitä aina ennen venyttelyä;
Suorita kaikki harjoitukset hitaasti ja sujuvasti;
Hengitä rauhallisesti keskittymällä venytysprosessiin;
Juo vettä - "ravitut" lihakset antavat periksi venytykselle paremmin ja varmista, että ruokavaliossasi on kohtuullinen määrä suolaa - sen ylimäärä estää nivelten liikkuvuuden kehittymisen;
Kokeile erilaisia harjoituksia kouluttajan neuvojen perusteella - jotkut eivät välttämättä sovi sinulle yksilöllisten ominaisuuksien vuoksi;
Älä yritä venyttää väsyneenä - kehosi on kuriton ja lisää loukkaantumisriskiä.
Yleensä venyttely on hyvä keholle. Venyttämisen aikana paitsi fyysinen kunto paranee myös hänen hyvinvointi. Kuuntele kehoasi, venytä viisaasti, älä jaa ohikiitäviä tavoitteita!
