Loppujen lopuksi tuskin rauhoitatte siitä, että keho on päättänyt kestää kylmää ja kompensoida auringon puutetta lyhyellä päivänvalolla!
Muista, että talvella lisäsit tahatonta määrää ja kalorien saantia, vähensit fyysistä aktiivisuuttasi ja olit suurimman osan ajasta lämmin ja mukava. Tietenkin kaikki tämä vaikutti ulkonäköön ja terveyteen yleensä. Monet, erityisesti naiset, huomaavat, että hiukset, kynnet ja iho eivät ole kaukana parhaasta kunnosta talven loppuun mennessä. Niihin liittyy myös raskauden ja letargian tunne.
"Syynä on etsittävä sitä, että talven jälkeen kehosta puuttuu aina vitamiineja ja matkan varrella kerääntyy paljon" ikäviä ja haitallisia ": huono kolesteroli, ylimääräinen neste ja toksiinit", ravitsemusterapeutti Sabina Kurbanova kertoo.
Globaali puhdistus
Puhdistuksen ytimessä on kehon kyllästyminen vedellä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat: Lähempänä keväästä kulutettavan puhtaan veden määrää tulisi lisätä, noin 2 litraan päivässä.”Tyhjään vatsaan juoma vesi (mikä tahansa juomavesi tai kivennäisvesi ilman kaasua) poistaa toksiinit hyvin. Juo 2–2,5 lasia pari tuntia ennen aamiaista”, neuvoja detox-asiantuntija Kira Troitskaya. On parasta lisätä veteen pieni sitruunamehu, ja jos allergiaa ei ole - hunajaa, mutta enintään 1 tl litraa kohti.
Juo päivän aikana 1,5 lasillista vettä tai yrttiteetä (ruusunmarjan, kamomillan jne. Keittäminen) ennen jokaista ateriaa. Tällaiset juomat auttavat palauttamaan energiatasapainon ja kyllästämään kehon vitamiineilla (erityisesti C-vitamiinilla, joka on välttämätön immuunijärjestelmän vahvistamiseksi).
Viimeinen annos vettä tulisi juoda 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Parhaan vieroitusvaikutuksen saavuttamiseksi Kira Troitskaya suosittelee aktiivihiilen tai minkä tahansa muun sorbentin ottamista samanaikaisesti - esimerkiksi Enterosgelia. Ja jos lisäät salonkitoimenpiteet puhdistusohjelmaan, puhdistusprosessi on tehokkaampi.
Hengitysharjoitukset
Hyvä osa detoxista on lyhyt joukko hengitysharjoituksia. Ne voidaan tehdä milloin tahansa vapaa-ajalla. Tämä lisää aineenvaihduntaa ja hapettaa kudoksiasi. Opi hengittämään hitaasti - nenän kautta ja hengittää suun kautta. Pidä hengitystäsi hengitettynä 5 sekunnin ajan.
Hengitä aamuisin unen jälkeen useita syviä hengityksiä nostaessasi varpaitasi ja ojentamalla kädet eteenpäin. Hengittäessäsi laske itsesi täydelle jalalle ja venytä kätesi vartaloasi pitkin. Taivuta sitten eteenpäin hengittäessäsi ja suorista samalla hitaasti ulos hengittäessäsi. Voit myös tehdä useita kyykkyjä (hengittäminen) ja nostamista (uloshengitys).
Tarkista ruokavaliosi
Tuntuuko siltä, että olet saanut hieman painoa talven aikana? Terveellisen ruokavalion asiantuntijat eivät suosittele tiukkaa ruokavaliota heti - tästä voi tulla ylimääräistä stressiä keholle, joka haluaa pian palauttaa menetetyt kilot ja toisinaan lisätä - "sateiseen päivään".
Ensinnäkin jätä ruokavaliosta pois kaikki jauhot ja makeiset, minimoi rasvojen saanti (mutta älä unohda hyödyllisiä Omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat meille elintärkeitä).
Voit kokeilla monoruokavaliota muutaman päivän - esimerkiksi riisiä (riisi on erinomainen imukyky). Tuoreiden yrttien ja kurkkujen salaatit, kefiiri, vähärasvaisen ja makeuttamattoman jogurtin juominen sopivat siihen. Muista kuitenkin tarve ottaa vitamiini-mineraalikompleksi, koska vitamiinit ja monet hivenaineet pestään kehosta myrkkyjen mukana.
Kuinka päästä "lepotilasta"?
7 vinkkiä ravitsemusterapeutilta, ravitsemusterapeutilta, detox-asiantuntijalta Yulia Tyurinalta:
- Sääntö 1 - ei nälkälakoita ja pikaruokavalioita;
- Sääntö 2 - Pienien annosten mukainen ruoka - enintään 250 grammaa - pienennämme mahalaukun määrää;
- Sääntö 3 - teemme ruokavaliosta helpompaa korvaamalla liha kalalla. Vähennämme maitotuotteiden ja kahvin määrää, juo enemmän puhdasta vettä. "Kehotan sinua syömään yhden greipin joka päivä, jos vasta-aiheita ei ole", lisää Yulia Tyurina suosituksiin;
- Sääntö 4 - järjestämme paastopäivät kahdesti viikossa - vihanneksille, viljoille, hedelmille (on parempi syödä vähän aamulla), hapankaaleille, pähkinöille, kasviöljylle;
- Sääntö 5 - Kypsennämme vain höyrytettyä tai paistettavaa, jätämme pois myös raskaat yhdistelmät (esimerkiksi leipää voilla tai hillolla)
- Sääntö 6 - liikkua, kävellä tai juosta raitista ilmaa niin paljon kuin mahdollista. Lisätään kuntoharjoittelu (kadulla, kuntosalilla, kotona);
- Sääntö 7 - Muista nukkua tarpeeksi, muuten kaikki detox-ponnistelumme menevät viemäriin.
Virkistä kehoasi paitsi ruokavaliomuutoksilla ja aktiivisuuden lisäämällä - täytä elämäsi positiivisilla tunteilla: hymyile, iloita lähestyvästä keväästä ja tee kaikki iloisesti. Kaikissa yrityksissä asenne on tärkeää, ja jos päätät päivittää - vielä enemmän!
