Hieronta auttaa lievittämään kehon lihasjännitystä, rauhoittumaan ja antaa onnen ja tyytyväisyyden tunteen. Joitakin rentouttavia hierontatyyppejä voidaan tehdä itsenäisesti kotona, haastatellut asiantuntijat kertoivat kp.ru.
Hieronta tulisi tehdä hiljaisessa ympäristössä, kun gadgetit on kytketty pois päältä. Voidaan käyttää rauhoittavaa öljyä.
Aseta kätesi harteillesi peukaloillasi yläselässä, loput solisluusi sivulle. Tee pyöreitä liikkeitä koko kädellä keskittymällä pyöreisiin liikkeisiin peukaloillasi selkärangan kummallakin puolella, aivan kauluksen viivan alapuolella.
Syvempää ja rentouttavampaa hierontaa varten asiantuntijat neuvovat käyttämään molempia käsiä yhdellä olalla kerrallaan ylläpitämällä pyöreää liikettä. Tämä tekniikka lievittää stressiä ja rentouttaa lihaksia.
Pään hieronta auttaa lievittämään stressiä - se on kotoisin Intiasta ja perustuu muinaiseen ayurvediseen parantumismuotoon. Aseta kädet, sormet toisistaan, pään sivuille. Nosta kädet hitaasti ylöspäin kuin ikään kuin shampoisit hiuksiasi.
"Anna pään päälle päästäksesi sormesi liukumaan varovasti, laske sitten kätesi ja siirrä ne toiselle pään alueelle", asiantuntijat neuvovat.
Kasvohieronta auttaa parantamaan verenkiertoa, tekee ihosta nuorekkaan ja raikkaan. Aseta kätesi otsaasi rukousasentoon, liu'uta niitä alas useita kertoja. Työnnä nenääsi etusormillasi, tuo sitten ne leukallesi ja tee pyöreitä liikkeitä. Aseta sitten peukalosi juuri ylähuulesi keskiosan yläpuolelle. Pyyhkäise molemmilta puolilta alas useita kertoja. Toista sama huulten alapuolella.
”Tuo keski- ja etusormesi temppeleihisi ja liiku pyörivin liikkein. Aseta lopuksi molemmat kädet otsaasi ja liu'uta sormiasi tasoittavilla liikkeillä useita kertoja istunnon loppuun saattamiseksi”, lääkärit neuvoo.
Voit myös tehdä rentouttavan käsi- ja jalkahieronnan. Se on hyödyllinen niille, jotka työskentelevät käsin koko päivän tai viettävät paljon aikaa jaloillaan.
"Itsehieronta tai hieronta kumppanille ei ole vaarallista eikä sillä ole vasta-aiheita, se ei varmasti vahingoita. Ja kuten mikä tahansa hieronta, sen tarkoituksena on parantaa verenkiertoa ja imusolmuketta, eikä sillä ole sivuvaikutuksia", totesi endokrinologi, urheilu lääkäri, kuntoutusterapeutti Boris Ushakov.
Lähde: kp.ru
