Kun on kyse laihdutuksen ruokavalion muuttamisesta, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen (eikä ilman elintarvikkeiden valmistajien apua), on ruokavalio, jossa ei ole rasvaa tai on vain vähän rasvaa. Vähärasvaiset maitotuotteet, jälkiruoat ja aamiaiset, joissa on merkintä "0 prosenttia rasvaa", antavat meille toivoa nopeasta laihtumisesta.
Samaan aikaan rasvaisten ruokien hylkääminen voi johtaa rasvaliukoisten A-, E- ja K-vitamiinien puutteeseen. Sinäkin osut hormonaaliseen ja hermostoon.
Rasvat sekä proteiinit ja hiilihydraatit ovat tärkeitä solujemme ravitsemukselle. Rasvat koostuvat rasvahapoista ja glyserolista, jotkut rasvahapot ovat välttämättömiä, ts. keho itse ei pysty tuottamaan niitä, joten niiden on oltava peräisin ruoasta. Siksi rasvaa voidaan syödä, mutta maltillisesti.
Rasvojen edut keholle ja haitat
Rasvat on jaettu tyydyttyneisiin rasvahappoihin ja tyydyttymättömiin rasvahappoihin. Tyydyttyneet rasvat ovat haitallisia, koska ne sitoutuvat helposti yhteen kehossa ja myös kerrostuvat nopeasti rasvakerrokseen muodostaen pappien tunnetut puolet, vatsat ja "korvat".
Rasvaton ruokavalio, rasvan polttaminen, rasva on mahdollista, kalaöljy, rasvojen hyödyt keholle, omega-3-rasvojen edut
Tyydyttyneitä rasvahappoja ovat eläinrasva ja jotkut kasvirasvat (palmu- ja kookosöljyt). Siksi sinun on aloitettava rasvan polttaminen rajoittamalla tällaisten elintarvikkeiden käyttöä:
makeiset, Pikaruoka, rasvaiset maitotuotteet, margariini, rasvainen liha (sianliha, sardi, ihoinen kana).
Tyydyttymättömät rasvat ovat kuitenkin terveydelle hyödyllisiä, mutta niitä on kulutettava riittävinä määrinä. Ne ovat hyviä hormonaaliselle järjestelmälle. Niiden ansiosta iho, kynnet ja hiukset säteilevät terveyttä.
Hyödyllinen hermostolle - huomaat, kuinka sinusta tulee enemmän kerätty, valpas ja positiivinen. Tyydyttymättömät rasvat parantavat myös aineenvaihduntaa ja auttavat laihtua - jos haluat olla terveellistä ja laihtua, sisällytä ruokaan seuraavat elintarvikkeet:
kala (lohi ovat erityisen hyödyllisiä), pähkinät (saksanpähkinät), kasviöljyt (oliivi, pellavansiemenistä), avokado, kalaöljy (hyvä lisäravinteeksi, jos omega 3: sta puuttuu).
Kuinka paljon rasvaa voit syödä
Henkilölle on normaalia, jos hänen ruokavalionsa on 15-25% rasvaa. Tietenkin tämä viittaa tyydyttymättömiin rasvoihin, koska ne antavat keholle omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Mutta tyydyttyneet rasvat tulisi minimoida.
Rasvaton ruokavalio, rasvan polttaminen, rasva on mahdollista, kalaöljy, rasvojen hyödyt keholle, omega-3-rasvojen edut
1 gramma rasvaa sisältää 9 kilokaloria, 1 gramma proteiineja ja hiilihydraatteja - 4 kilokaloria. Ruokavalion ylimääräinen rasva on helppo tunnistaa laskemalla päivittäisen ruokavalion kalorien saanti. Jos se on erittäin korkea, olet todennäköisesti liikaa rasvaa tai väärät hiilihydraatit.
Mistä tiedät, onko kehossasi rasvapuutetta?
Jos luulet syömisen oikein, mutta sinulla on jokin seuraavista ongelmista, harkitse ruokavaliota uudelleen:
Kuiva iho.
Jatkuva nälän ja kylmän tunne.
Et voi mitenkään laihtua.
Nivelesi satuttavat.
Usein kohtuuton masennus ja väsymys.
Et voi keskittyä.
Sinulla on vitamiinipuutos.
Muista, että ruokavaliosi tulisi sisältää riittävä määrä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, erityisesti omega-3-rasvoja. Jos luovut kokonaan rasvasta, isku isku hormonitoimintaan ja hermostoon. Kannattaako erota muutamalla ylimääräisellä kilolla tällaisia uhreja? On paljon helpompaa ymmärtää, mitkä rasvat ovat todella huonoja, ja minimoida niiden kulutus.
