Harjoittelun laatu riippuu, kuten tiedät, kolmesta päätekijästä: terveydentilasta, toiminnallisista parametreista ja riittävästä palautumisprosessista. Halu olla ylhäällä kuitenkin joskus voittaa logiikan. Ja intensiivinen harjoittelu ilman selkeää suunnitelmaa johtaa ylikuntoon ja jopa loukkaantumiseen. Mitä tarvitaan treenaamiseen tehokkaasti ja turvallisesti terveydellesi?
Pidä sormesi pulssissa
Kaikki, jotka harjoittavat syklistä urheilua (juoksu, pyöräily jne.), Tietävät: hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinulla on ensinnäkin oltava terve sydän ja nivelet. Sinulla pitäisi olla myös hyvä nopeuslujuus ja aerobinen kestävyys sekä korkea reaktionopeus. On myös tärkeää mainita, että urheilijan kehossa on oltava matala (suhteessa keskimääräisiin väestöarvoihin) rasvavarastot.
Jos harrastat vakavasti lenkkeilyä tai esimerkiksi päätit kokeilla kättäsi triathlonissa, sinun on tarkistettava kehosi perusteellisesti. Kolmannen syklisen urheilun yleissopimuksen - 3Start-yleissopimuksen - puitteissa neuvoja annettiin Linda Elenalle, Heraklion Med Sports -lääketieteellisen keskuksen päälääkärille, korkeimman luokan toiminnallisen diagnostiikan ja urheilulääketieteen lääkärille:
- Määritä kehon koostumus - suorita esimerkiksi densitometria, jonka avulla voit tutkia tarkasti luut, rasvakudoksen ja lihakset. Voit valita biompedanssimenetelmän, mutta on tärkeää suorittaa tutkimus samalla laitteella, koska sen tiedoissa voi olla virhe riippuen anturien sijainnista eri klinikoilla tai urheiluseuroilla;
- Ota biokemiallinen verikoe (mukaan lukien laktaatti anaerobisen kynnyksen määrittämiseksi);
- Sulje pois metabolinen oireyhtymä (insuliiniresistenssi), josta voi tulla riskitekijä sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle.
- Selvitä aineenvaihduntasi perusnopeus (määritä kehollesi vaadittu kcal-kulutustaso);
- jalkojen tarkistus (podoskooppi) - tämä on erityisen tärkeää juoksijoille.
Työskentele tulosten puolesta, mutta viisaasti
Oikea lähestymistapa harjoitteluun auttaa välttämään syklisissä urheilulajeissa yleisesti esiintyviä urheilussairauksia. Usein harrastajat, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta, ensimmäisten onnistumistensa takia antavat itselleen suuria kuormia tietämättä ensin enimmäiskykyjään. Jotkut eivät noudata mitään selkeää harjoitusohjelmaa lainkaan ja yrittävät sitten esimerkiksi juosta maratonin juoksulla.
Ja jos nuorten ruumis on joustavampi, ongelmia esiintyy usein niille, jotka yhtäkkiä päättivät aloittaa vakavan harjoittelun 32-vuotiaana. Siksi on erittäin tärkeää suorittaa useita tutkimuksia - ennen kaikkea sydän- ja verisuonijärjestelmän tilasta.
”Jotkut ihmiset menevät kilpailuihin kuin olisivat” kokoontumista”. Ja sitten löydämme heidät pensaista, - Elena kertoo Lindelle. "He eivät edes ajattele, kuinka tärkeää on valmistautua vakaville matkoille, eikä heillä ole aavistustakaan, mitä urheilijalla pitäisi olla mukanaan kilpailun aikana (esimerkiksi joitain lääkkeitä), miten käyttäytyä sen jälkeen."
_Muistaa_:
- Syöminen vakavan kilpailun jälkeen ei saa olla aikaisempaa kuin tunti myöhemmin, muuten se voi heikentää hyvinvointia ja jopa oksentaa;
- Jos päätät voittaa pitkän matkan "tahdonvoimalla", kreatiinikinaasiprosenttisi (CPK) voi nousta jyrkästi, ja tämä on selkeä merkki ylityöstä ja lihasten hajoamisesta, mikä vaatii kiireellistä palautumista.
Lepää hyvin
Kun harjoittelet ja parannat taitojasi, muista palautumisen ja kuntoutuksen merkitys. On mahdotonta antaa yksiselitteisiä suosituksia kaikille, ne riippuvat urheilijan yksilöllisistä ominaisuuksista. Usein tunteemme eivät heijasta vikojen esiintymistä kehossa, mutta kasautuessaan ne voivat johtaa yhteen suureen ongelmaan. Siksi on niin tärkeää seurata kehoasi yhteistyössä kouluttajan ja lääkäreiden kanssa. Harjoittelemaan tehokkaasti ja samalla parantamaan suorituskykyä on tärkeää pitää immuunijärjestelmä, biokemialliset ja geneettiset tekijät hallinnassa.
Erityisesti monet sulkevat silmänsä suosituksesta välttää fyysistä aktiivisuutta sairauden, jopa tavallisen kylmän, aikana. "On todennäköisiä vakavia komplikaatioita, joita et edes huomaa", Linde Elena sanoo. - Esimerkiksi sykeväli voi pidentyä. Myös vilustumisen harjoittamisen usein negatiivinen seuraus on piilevä sydänlihastulehdus, sydänlihaksen tulehdus."
Asiantuntijat suosittelevat regeneratiivisten voiteiden ja peptidikompleksien käyttöä kudosten uudistumiseen, hematoomien, turvotusten torjumiseen, nivelsiteiden vahvistamiseen, aineenvaihdunnan parantamiseen ja immuniteettiin. Linde Elenan mukaan ultrafonoforeesi edistää lääkkeiden nopeaa tunkeutumista kudoksiin ultraäänellä. Voit myös valita yksittäisiä fysioterapiatoimenpiteitä ja erityisiä alusvaatteita asiantuntijoiden kanssa.
Jos aiot pelata suosikkilajiasi niin kauan kuin mahdollista ja saavuttaa hyviä tuloksia, seuraa huolellisesti suoritustasi ja muista palautumisen merkitys. Loppujen lopuksi sinun on harjoiteltava mielihyvästä ja terveydellisistä eduista, eikä jostakin huolimatta.
