Jopa liikunnan, kuten iltaharjoittelu, istumaton elämäntapa aiheuttaa monia seurauksia. Huono ryhti, masentunut mieliala, vaalea iho ja kaljuuntuminen ovat vain muutamia niistä. Ja jos toimiston istumaton järjestelmä virtaa sujuvasti makuuasentoon ja niin se menee päivästä toiseen? Älkäämme pelästykö, mutta jos et perusteellisesti muuta urheiluhoitoasi, voit mennä nukkumaan pian. Näillä viidellä yksinkertaisella tekniikalla voit nopeasti korjata ryhtiäsi ja pitää sinut valppaana, urheilullisena ja kunnossa.
Olkapään kääntö
Aseriisuntaan yksinkertainen harjoitus, jonka monet laiminlyövät. Voit tehdä sen nousematta tuoliltasi, mutta sen tehokkuus on yksinkertaisesti hämmästyttävää. Yksinkertaiset edestakaiset olkarullat auttavat vahvistamaan lapaluiden välisiä lihaksia ja rentouttamaan niskaasi. Nämä kaksi aluetta ovat useimmiten vastuussa epämukavuudesta takana.
Aamu voimistelu
Joogiksi tuleminen ei ole ollenkaan välttämätöntä, mutta kevyet aamuharjoitukset voivat vahvistaa hartioita, selkä, niska ja muita asennon kannalta tärkeitä lihasryhmiä. Aamulla lämmitetyt lihakset hyväksyvät paljon paremmin tulevan monen tunnin istunnon. Ihanteellinen vaihtoehto aamuharjoituksiin on perinteinen kiinalainen qigong-kompleksi, jossa liikkeet synkronoidaan tehokkaan hengityksen kanssa. Lankut, push-upit ja pull-upit ovat täydellisiä lämmittämään selän lihaksia.
Heittää taaksepäin pään
Usein selkärangan kaarevuuden syy on "tekstikaulan" oireyhtymä - pää kallistuu eteenpäin. Vastaava kuormituksen kasvu tapahtuu, kun työskentelet tietokoneella, käytät älypuhelimia ja luket pitkään. Kaikki tämä johtaa selkärangan peruuttamattomaan kaarevuuteen. Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä on suositeltavaa käyttää niskaharjoituksia, jotka liittyvät pään heittämiseen taaksepäin ja maksimoida kohdunkaulan selkärangan liikkeet.
Seiso seinää vasten
Asennon parantamiseksi ei ole välttämätöntä suorittaa monimutkaisia harjoituksia - sinun tarvitsee vain seistä seinää vasten, rentoutua mahdollisimman paljon ja seistä siellä jonkin aikaa. Tämän harjoituksen avulla voit tuntea tasapainon kehossa ja tunnistaa ongelmat. Seuraava vaihe on kyykky seinää pitkin selkäsi painettuna.
Shavasana
Klassinen "ruumispose" - shavasana on perustavanlaatuinen monissa joogatekniikoissa, yleensä niissä, jotka johtavat syvään rentoutumiseen ja koko kehon maksimaaliseen harjoitteluun. Shavasanaa on erittäin helppo tehdä - makaa selällään matolla kovalla lattialla, venytä kätesi vartaloasi pitkin, rentoudu mahdollisimman paljon ja säädä hengitystäsi tasaisesti. Makaa shavasanassa vähintään 10 minuuttia - mitä pidempään harjoittelu kestää, sitä enemmän hyötyä siitä tulee.
